Calculadora de TMB
Sua Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto apenas para se manter vivo — alimentando os batimentos cardíacos, a respiração, a atividade cerebral, a temperatura corporal e a reparação celular enquanto você não faz absolutamente nada. Para a maioria das pessoas, a TMB representa cerca de 60% a 70% das calorias totais queimadas por dia, o que a torna o número mais importante a conhecer antes de planejar qualquer dieta.
O que a TMB revela
Mínimo de calorias
Ponto de partida
Forma de acompanhar mudanças
Como calcular sua TMB
Informe seus dados corporais
Digite seu peso, altura e idade e selecione o sexo. Alterne entre Métrico (kg, cm) e Imperial (lbs, ft/in) pelo botão de unidades — a ferramenta converte automaticamente.
Adicione o % de gordura corporal (opcional)
Se você conhece seu percentual de gordura corporal, informe-o para desbloquear a fórmula Katch-McArdle. Ela calcula a TMB com base na massa magra, geralmente mais precisa para pessoas magras ou muito musculosas.
Leia a tabela comparativa
Sua TMB principal usa Mifflin-St Jeor. A tabela comparativa mostra as três fórmulas de uma vez para você ver o quanto elas diferem para seus dados.
Avance para as calorias diárias
A TMB é apenas a base em repouso. Para conhecer suas necessidades calóricas diárias completas, incluindo exercícios, use a aba Calculadora de TDEE, que parte desta TMB.
As três fórmulas de TMB
Nenhuma fórmula mede seu metabolismo diretamente — todas são estimativas estatísticas construídas a partir de estudos populacionais. Cada uma funciona de forma um pouco diferente, por isso comparar é útil.
| Fórmula | Baseada em | Ideal para |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | Peso, altura, idade, sexo | Padrão recomendado |
| Harris-Benedict (Revisada) | Peso, altura, idade, sexo | Comparação clássica |
| Katch-McArdle | Massa magra (% de gordura) | Magro / atlético |
Mifflin-St Jeor
Publicada em 1990, é a fórmula mais usada por nutricionistas hoje porque tende a refletir melhor o gasto energético real em repouso do que equações mais antigas. É o resultado principal padrão nesta ferramenta.
Homens: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) − (5 × idade) + 5
Mulheres: (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) − (5 × idade) − 161Harris-Benedict (Revisada)
Uma das equações de TMB mais antigas, revisada em 1984. É amplamente citada e útil como referência, embora possa superestimar levemente para algumas pessoas em comparação com a Mifflin-St Jeor.
Homens: 88.362 + (13.397 × peso kg) + (4.799 × altura cm) − (5.677 × idade)
Mulheres: 447.593 + (9.247 × peso kg) + (3.098 × altura cm) − (4.330 × idade)Katch-McArdle
Esta fórmula ignora altura, idade e sexo e considera apenas a massa magra. Como o músculo impulsiona o metabolismo em repouso, pode ser a opção mais precisa — mas só se você souber seu percentual de gordura corporal com exatidão.
Massa Magra (MM) = peso × (1 − %gordura ÷ 100)
TMB = 370 + (21.6 × MM kg)Recursos da calculadora
Comparação de três fórmulas
Veja os resultados de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle em uma tabela para uma visão equilibrada.
Entrada opcional de gordura corporal
Adicione um percentual de gordura corporal para habilitar a estimativa Katch-McArdle baseada na massa magra.
Métrico e imperial
Informe kg/cm ou lbs/ft-in. A ferramenta cuida da conversão.
Privado por design
Todos os cálculos são feitos no seu navegador. Nada é armazenado ou enviado a um servidor.
Perguntas frequentes
O que é exatamente a TMB?
A Taxa Metabólica Basal é a quantidade de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções essenciais — respiração, circulação do sangue, funcionamento dos órgãos, temperatura corporal e produção de células. Não inclui movimento, digestão nem exercício.
Qual a diferença entre TMB e TDEE?
A TMB são as calorias queimadas apenas em repouso. O TDEE (Gasto Energético Diário Total) é o seu gasto completo do dia — a TMB mais as calorias de caminhar, trabalhar e se exercitar. O TDEE é calculado multiplicando a TMB por um fator de atividade, o que a aba Calculadora de TDEE faz por você.
Qual fórmula devo usar?
Para a maioria das pessoas, Mifflin-St Jeor é a escolha recomendada e a mais usada por profissionais de saúde. Se você é magro ou musculoso e conhece seu percentual de gordura corporal, Katch-McArdle pode ser mais precisa porque considera a massa magra.
Preciso informar meu percentual de gordura corporal?
Não, é opcional. Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict funcionam apenas com peso, altura, idade e sexo. O % de gordura corporal só desbloqueia a estimativa extra Katch-McArdle — então deixe em branco se não tiver certeza, pois um valor errado distorceria esse resultado.
Por que as três fórmulas dão números diferentes?
Cada equação foi desenvolvida a partir de uma população de estudo diferente e usa cálculos um pouco distintos. Pequenas diferenças são normais e esperadas. Compará-las dá a você uma faixa realista em vez de um único número com falsa precisão.
Posso comer no nível da minha TMB para emagrecer?
Comer apenas no nível da TMB costuma ser agressivo demais, porque você também queima calorias com a atividade diária. Uma abordagem mais segura é basear um déficit moderado no seu TDEE, não na TMB. Para orientação médica ou nutricional personalizada, consulte um profissional de saúde qualificado ou um nutricionista.
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