Calculadora de Calorias Gastas Online por Atividade

Calculadora de Calorias Gastas em Qualquer Atividade

Esta calculadora de calorias gastas estima quantas calorias você queima durante o exercício ou em atividades do dia a dia. Informe seu peso, escolha uma atividade e defina a duração para ver o gasto calórico na hora. Funciona com mais de 60 atividades de cardio, ciclismo, natação, musculação, esportes e muito mais.

Cada estimativa usa os valores de MET (Equivalente Metabólico da Tarefa) do Compêndio de Atividades Físicas de 2024, aplicados com a fórmula Calorias = MET × Peso (kg) × Duração (horas). Você também pode reunir várias atividades em uma única sessão de treino e acompanhar o total acumulado, o que ajuda a registrar uma ida completa à academia ou um dia de cardio variado.

Privacidade por padrão: todo cálculo acontece no seu navegador. Apenas seu peso e a unidade escolhida ficam salvos no armazenamento local do navegador para a próxima vez — nada é enviado a servidores.

Como Calcular as Calorias Gastas

Informe seu peso

Digite o peso corporal no campo Peso. Use a alternância kg / lbs para mudar de unidade — seu peso e a unidade são salvos automaticamente para a próxima visita.

Escolha uma atividade

Abra a lista de Atividade para navegar pelas mais de 60 modalidades organizadas em 8 categorias, ou use a busca para encontrar uma rapidamente digitando o nome.

Defina a duração

Informe por quanto tempo realizou a atividade, em minutos, ou toque em uma predefinição rápida — 15, 30, 45 ou 60 minutos.

Veja seus resultados

Veja o total de calorias gastas, o valor de MET da atividade, seu nível de intensidade, a taxa de calorias por minuto e como o gasto se compara a alimentos comuns — tudo atualizando em tempo real.

Monte uma sessão (opcional)

Toque em Adicionar à sessão para registrar a atividade e depois acrescente outras para ver o total de calorias do treino inteiro. Remova itens individuais ou limpe a sessão a qualquer momento.

Recursos

Mais de 60 Atividades, 8 Categorias

Cardio, ciclismo, natação, musculação e condicionamento, esportes, flexibilidade e práticas corpo-mente, dança e atividades do dia a dia — cada uma com um valor de MET validado.

Lista de Atividades com Busca

Digite uma palavra-chave e a lista filtra em tempo real, mostrando apenas as atividades correspondentes ao lado dos seus valores de MET.

Alternância kg / lbs

Mude entre quilogramas e libras com um toque. Seu peso e a unidade preferida ficam memorizados para a próxima vez.

Predefinições de Duração

Informe qualquer quantidade de minutos ou vá direto a uma predefinição de 15, 30, 45 ou 60 minutos para as durações de treino mais comuns.

Intensidade e Valor de MET

Cada resultado mostra o valor de MET e um selo de intensidade automático — Leve, Moderada ou Vigorosa — conforme a atividade.

Calorias por Minuto

Ao lado do total, veja a taxa de gasto por minuto para comparar o quanto cada atividade exige de você.

Equivalentes em Alimentos

Coloque o gasto em contexto com comparações de alimentos — a quantas fatias de pizza, hambúrgueres ou rosquinhas o seu esforço equivale.

Montagem de Sessão de Treino

Adicione várias atividades a uma sessão e mantenha o total acumulado de todas as calorias gastas, removendo itens ou limpando tudo quando quiser.

Peso Salvo e Modo Escuro

Seu peso e a unidade ficam guardados localmente para reuso imediato, e um modo escuro caprichado já vem embutido.

Perguntas Frequentes

Como as calorias gastas são calculadas?

A calculadora usa a fórmula MET: Calorias = MET × Peso (kg) × Duração (horas). Cada atividade tem um valor de MET — o custo energético em relação ao repouso — então multiplicá-lo pelo seu peso e pelo tempo de exercício gera uma estimativa das calorias que você gastou.

Quantas calorias caminhar, correr ou pedalar gasta?

Depende do seu peso e do ritmo. Caminhar em ritmo moderado tem um MET de cerca de 3,3, correr a 9,6 km/h fica em torno de 9,8 e pedalar moderadamente é por volta de 6,8. Escolha o ritmo específico na lista de atividades e defina a duração, e a calculadora devolve a estimativa exata para você.

O peso corporal afeta as calorias gastas?

Sim. O gasto calórico é diretamente proporcional ao peso corporal. Uma pessoa mais pesada gasta mais energia na mesma atividade e na mesma intensidade, porque é preciso mais energia para mover uma massa corporal maior. É por isso que a calculadora pede o seu peso.

Qual é a precisão desta calculadora de calorias gastas?

As estimativas se baseiam nos valores de MET do Compêndio de Atividades Físicas de 2024 e costumam ser precisas dentro de cerca de ±15–20%. O gasto real varia conforme o nível de condicionamento, a composição corporal, a idade e as condições ambientais, então trate o resultado como uma estimativa próxima, e não como uma medição exata.

Posso registrar várias atividades em uma sessão?

Sim. Após cada cálculo, toque em Adicionar à sessão para montar um registro de treino com várias atividades. A sessão mostra cada atividade com sua duração, valor de MET e calorias, além de um total acumulado. Você pode remover um item individual ou limpar a sessão inteira.

Por que minha atividade exata não está na lista?

A calculadora cobre mais de 60 das atividades mais comuns. Se a sua não estiver listada, escolha a opção mais próxima por intensidade e padrão de movimento parecidos. A busca ajuda você a localizar opções relacionadas rapidamente.

Meus dados são armazenados ou compartilhados?

Não. Todos os cálculos acontecem inteiramente no seu navegador. Apenas seu peso e a unidade preferida são salvos no armazenamento local do navegador por conveniência — nenhum dado é enviado a servidores.