Kalkulator Kalori Terbakar - Hitung Kalori per Aktivitas

Kalkulator Kalori Terbakar untuk Semua Aktivitas

Kalkulator kalori terbakar ini memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga atau beraktivitas sehari-hari. Masukkan berat badan, pilih aktivitas, lalu atur durasi untuk melihat kalori terbakar secara langsung. Tersedia untuk 60+ aktivitas mulai dari kardio, bersepeda, renang, latihan kekuatan, olahraga, dan banyak lagi.

Setiap perkiraan memakai nilai MET (Metabolic Equivalent of Task) dari Compendium of Physical Activities 2024, dengan rumus Kalori = MET × Berat Badan (kg) × Durasi (jam). Anda juga bisa menggabungkan beberapa aktivitas menjadi satu sesi latihan dan melihat total berjalannya, jadi praktis untuk melacak satu kunjungan gym penuh atau hari latihan kardio campuran.

Privat sejak awal: setiap perhitungan berjalan di peramban Anda. Hanya berat badan dan pilihan satuan yang disimpan di penyimpanan lokal peramban untuk lain kali — tidak ada yang diunggah ke server.

Cara Menghitung Kalori Terbakar

Masukkan berat badan

Ketik berat badan Anda di kolom Berat Badan. Gunakan tombol kg / lbs untuk mengganti satuan — berat badan dan satuan tersimpan otomatis untuk kunjungan berikutnya.

Pilih aktivitas

Buka daftar Aktivitas untuk menjelajahi 60+ olahraga yang dikelompokkan ke dalam 8 kategori, atau gunakan kotak pencarian untuk menemukannya dengan cepat dengan mengetik namanya.

Atur durasi

Masukkan berapa lama Anda melakukan aktivitas dalam menit, atau ketuk preset cepat — 15, 30, 45, atau 60 menit.

Baca hasilnya

Lihat total kalori terbakar, nilai MET aktivitas, tingkat intensitasnya, laju kalori per menit, dan perbandingan pembakaran dengan makanan umum — semua diperbarui secara langsung.

Susun sesi (opsional)

Ketuk Tambah ke Sesi untuk mencatat aktivitas, lalu tambahkan lagi untuk melihat total kalori di seluruh latihan. Hapus entri tunggal atau bersihkan sesi kapan saja.

Fitur

60+ Aktivitas, 8 Kategori

Kardio, bersepeda, renang, kekuatan & conditioning, olahraga, fleksibilitas & mind-body, dansa, dan aktivitas harian — masing-masing dengan nilai MET yang tervalidasi.

Daftar Aktivitas yang Bisa Dicari

Ketik kata kunci dan daftar akan tersaring secara langsung, hanya menampilkan aktivitas yang cocok beserta nilai MET-nya.

Tombol Satuan kg / lbs

Beralih antara kilogram dan pound dengan sekali ketuk. Berat badan dan preferensi satuan Anda diingat untuk lain kali.

Preset Durasi

Masukkan jumlah menit berapa pun atau langsung pilih preset 15, 30, 45, atau 60 menit untuk durasi latihan yang umum.

Tampilan Intensitas & MET

Setiap hasil menampilkan nilai MET dan lencana intensitas otomatis — Ringan, Sedang, atau Berat — berdasarkan aktivitas tersebut.

Kalori per Menit

Selain total, lihat laju pembakaran per menit Anda agar bisa membandingkan seberapa berat berbagai aktivitas.

Padanan Makanan

Lihat pembakaran Anda dalam konteks lewat perbandingan makanan — setara berapa potong pizza, burger, atau donat dari usaha Anda.

Penyusun Sesi Latihan

Tambahkan beberapa aktivitas ke satu sesi dan simpan total berjalan dari semua kalori terbakar, hapus entri atau bersihkan kapan pun Anda mau.

Berat Tersimpan & Mode Gelap

Berat badan dan satuan Anda tersimpan secara lokal untuk dipakai ulang seketika, serta tersedia tema gelap yang rapi.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana kalori terbakar dihitung?

Kalkulator memakai rumus MET: Kalori = MET × Berat Badan (kg) × Durasi (jam). Setiap aktivitas punya nilai MET — biaya energi dibandingkan kondisi istirahat — jadi mengalikannya dengan berat badan dan lama berolahraga menghasilkan perkiraan kalori yang Anda bakar.

Berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki, lari, atau bersepeda?

Tergantung berat badan dan kecepatan Anda. Jalan kaki sedang punya MET sekitar 3,3, lari pada 6 mph sekitar 9,8, dan bersepeda sedang kira-kira 6,8. Pilih kecepatan tertentu dari daftar aktivitas lalu atur durasi, dan kalkulator akan memberikan perkiraan yang tepat untuk Anda.

Apakah berat badan memengaruhi kalori terbakar?

Ya. Pembakaran kalori berbanding lurus dengan berat badan. Orang yang lebih berat mengeluarkan lebih banyak energi untuk aktivitas yang sama pada intensitas yang sama, karena dibutuhkan lebih banyak energi untuk menggerakkan massa tubuh yang lebih besar. Itulah sebabnya kalkulator menanyakan berat badan Anda.

Seberapa akurat kalkulator kalori terbakar ini?

Perkiraan didasarkan pada nilai MET dari Compendium of Physical Activities 2024 dan umumnya akurat dalam kisaran sekitar ±15–20%. Pembakaran nyata bervariasi menurut tingkat kebugaran, komposisi tubuh, usia, dan kondisi lingkungan, jadi perlakukan hasilnya sebagai perkiraan dekat, bukan pengukuran yang persis.

Bisakah saya melacak beberapa aktivitas dalam satu sesi?

Bisa. Setelah setiap perhitungan, ketuk Tambah ke Sesi untuk menyusun catatan latihan multi-aktivitas. Sesi menampilkan setiap aktivitas dengan durasi, nilai MET, dan kalorinya, ditambah total berjalan. Anda bisa menghapus satu entri atau membersihkan seluruh sesi.

Mengapa aktivitas saya yang persis tidak ada di daftar?

Kalkulator mencakup 60+ aktivitas yang paling umum. Jika aktivitas Anda tidak terdaftar, pilih yang paling mirip berdasarkan intensitas dan pola gerak yang serupa. Kotak pencarian membantu Anda menemukan pilihan terkait dengan cepat.

Apakah data saya disimpan atau dibagikan?

Tidak. Semua perhitungan terjadi sepenuhnya di peramban Anda. Hanya berat badan dan preferensi satuan yang disimpan ke penyimpanan lokal peramban demi kenyamanan — tidak ada data yang dikirim ke server mana pun.