Timer Interval untuk Latihan HIIT, Tabata, dan EMOM
Timer interval ini menjaga latihan terstruktur tetap sesuai jadwal lewat hitung mundur yang presisi, fase berwarna, dan aba-aba suara. Pilih preset Tabata, HIIT, atau EMOM, atau susun rutinitas Kustom, lalu tekan Mulai dan berlatih tanpa harus menyentuh layar.
Latihan interval menyelang-nyeling ledakan kerja dengan istirahat singkat, dan alat ini yang mengurus waktunya supaya Anda bisa fokus berlatih. Pilih salah satu dari empat mode, atur waktu kerja dan istirahat, ronde, serta set, lalu tambahkan fase pemanasan dan pendinginan secara opsional. Dibuat untuk siapa saja yang menjalani circuit training, CrossFit, HIIT beban tubuh, atau rutinitas berbasis waktu apa pun di gym maupun di rumah.
Cara Memakai Timer Workout
Pilih mode
Pilih salah satu dari empat preset: Tabata (kerja 20 dtk / istirahat 10 dtk, 8 ronde), HIIT (30 dtk / 30 dtk, 10 ronde), EMOM (40 dtk / 20 dtk, 10 ronde), atau Kustom untuk mengatur semuanya sendiri.
Sesuaikan pengaturan
Pakai tombol plus dan minus untuk menyetel waktu kerja, waktu istirahat, ronde, dan set. Buka Lanjutan untuk menambah pemanasan, pendinginan, dan istirahat set. Total waktu latihan diperbarui otomatis saat Anda mengubah nilainya.
Mulai latihan Anda
Tekan Mulai atau tekan Space. Cincin progres menghitung mundur tiap fase, labelnya menunjukkan apakah Anda sedang kerja atau istirahat, dan bunyi bip berbunyi pada 3 detik terakhir serta di setiap pergantian fase.
Kendalikan saat sesi berjalan
Ketuk tombol utama atau tekan Space untuk menjeda dan melanjutkan, tekan S untuk lompat ke fase berikutnya, dan tekan R untuk mengatur ulang. Saat selesai, kartu ringkasan menampilkan total waktu, ronde, kerja, dan istirahat Anda.
Fitur
Empat Mode Latihan
Preset Tabata, HIIT, dan EMOM mencakup protokol interval paling populer, sementara mode Kustom memungkinkan Anda mengatur setiap parameter.
Kerja dan Istirahat yang Fleksibel
Tentukan sendiri waktu kerja dan istirahat, ditambah jumlah ronde dan set, lengkap dengan tombol stepper untuk penyesuaian cepat.
Pemanasan, Pendinginan & Istirahat Set
Tambahkan fase pemanasan dan pendinginan opsional serta istirahat antar set lewat panel Lanjutan, masing-masing dengan warnanya sendiri.
Cincin Progres Visual
Cincin melingkar menunjukkan sisa waktu sekilas dan berganti warna per fase: merah untuk kerja, hijau untuk istirahat, serta warna berbeda untuk pemanasan, pendinginan, dan istirahat set.
Aba-aba Suara
Bunyi bip hitung mundur berbunyi pada 3 detik terakhir tiap fase, nada ganda menandai setiap pergantian fase, dan melodi menandakan akhir latihan. Suara bisa dihidupkan atau dimatikan.
Kontrol Penuh
Jeda, lanjutkan, lewati fase yang sedang berjalan, dan atur ulang kapan saja, semuanya tersedia lewat tombol di layar atau pintasan keyboard.
Ringkasan Latihan
Saat sesi berakhir, kartu ringkasan melaporkan total waktu yang berlalu, ronde yang diselesaikan, total waktu kerja, dan total waktu istirahat.
Preset Tersimpan
Simpan hingga 10 konfigurasi kustom, masing-masing menyimpan mode, waktu kerja dan istirahat, ronde, serta set, lalu muat atau hapus secara instan.
Pintasan Keyboard
Tekan Space untuk memulai, menjeda, atau melanjutkan, S untuk lompat ke fase berikutnya, dan R untuk mengatur ulang tanpa menyentuh mouse.
Layar Tetap Menyala
Timer meminta penguncian layar agar tampilan tetap menyala selama latihan, sehingga hitung mundur terlihat terus tanpa perlu disentuh.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Apa itu timer interval?
Timer interval menghitung mundur periode kerja dan istirahat secara bergantian sehingga Anda bisa berlatih dalam ledakan berwaktu alih-alih menatap jam. Ini adalah alat inti untuk rutinitas HIIT, Tabata, EMOM, dan gaya circuit.
Apa beda antara Tabata, HIIT, dan EMOM?
Tabata memakai pola tetap kerja 20 detik / istirahat 10 detik selama 8 ronde (total 4 menit). HIIT (High-Intensity Interval Training) memakai rasio kerja-istirahat yang seimbang atau beragam untuk sesi yang lebih panjang. EMOM (Every Minute On the Minute) memberi Anda waktu tertentu untuk menuntaskan gerakan lalu istirahat selama sisa intervalnya.
Bisakah saya membuat kerja, istirahat, dan ronde sendiri?
Bisa. Pilih mode Kustom untuk mengatur sendiri waktu kerja, waktu istirahat, ronde, dan set. Panel Lanjutan menambahkan pemanasan, pendinginan, dan istirahat antar set, dan total durasi dihitung ulang saat Anda menyesuaikan tiap nilai.
Apakah ada bunyi di tiap interval?
Ya. Bunyi bip hitung mundur berbunyi pada 3 detik terakhir tiap fase, nada ganda menandai setiap peralihan antara kerja dan istirahat, dan melodi singkat berbunyi saat latihan selesai. Anda bisa membisukan semua suara lewat tombol speaker.
Apakah bisa dipakai offline di browser?
Ya. Semua penghitungan waktu, suara, dan penyimpanan preset berjalan langsung di browser Anda, tanpa perlu akun atau koneksi server setelah halaman dimuat. Untuk pengalaman terbaik, biarkan tab tetap terlihat, karena sebagian browser menunda aba-aba suara saat tab berada di latar belakang.
Apakah preset tersimpan jika browser ditutup?
Ya. Hingga 10 preset disimpan di local storage browser Anda dan tetap tersedia antar sesi sampai Anda menghapusnya atau membersihkan data browser. Preset tidak pernah dikirim ke server mana pun.
Apakah layar tetap menyala selama latihan?
Timer memakai Screen Wake Lock API untuk menjaga tampilan tetap aktif, yang didukung di sebagian besar browser modern. Jika layar masih padam, periksa pengaturan tampilan dan daya pada perangkat Anda.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama berkomentar!