Đồng Hồ Bấm Giờ Ngắt Quãng Cho HIIT, Tabata Và EMOM
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng này giúp buổi tập có cấu trúc luôn đúng nhịp với đếm ngược chính xác, giai đoạn phân màu rõ ràng và tiếng bíp báo hiệu. Chọn chế độ có sẵn Tabata, HIIT hay EMOM, hoặc tự tạo bài Tùy chỉnh, rồi nhấn Bắt đầu và tập mà không cần chạm tay.
Tập ngắt quãng là xen kẽ những đợt gắng sức với khoảng nghỉ ngắn, và công cụ này lo phần canh giờ để bạn chỉ cần tập trung vào động tác. Chọn một trong bốn chế độ, điều chỉnh thời gian tập và nghỉ, số vòng, số hiệp, đồng thời thêm giai đoạn khởi động và thả lỏng tùy ý. Công cụ phù hợp cho bất kỳ ai tập circuit, CrossFit, HIIT với trọng lượng cơ thể, hay mọi bài tập tính giờ tại phòng gym hoặc tại nhà.
Cách Dùng Đồng Hồ Bấm Giờ Tập Gym
Chọn chế độ
Chọn một trong bốn chế độ có sẵn: Tabata (tập 20 giây / nghỉ 10 giây, 8 vòng), HIIT (30 giây / 30 giây, 10 vòng), EMOM (40 giây / 20 giây, 10 vòng), hoặc Tùy chỉnh để tự đặt mọi thông số.
Điều chỉnh thiết lập
Dùng nút cộng và trừ để chỉnh thời gian tập, thời gian nghỉ, số vòng và số hiệp. Mở mục Nâng cao để thêm khởi động, thả lỏng và nghỉ giữa hiệp. Tổng thời gian buổi tập tự cập nhật khi bạn thay đổi các giá trị.
Bắt đầu buổi tập
Nhấn Bắt đầu hoặc bấm phím Space. Vòng tròn tiến trình đếm ngược từng giai đoạn, nhãn hiển thị bạn đang tập hay đang nghỉ, và tiếng bíp vang lên trong 3 giây cuối cùng cũng như mỗi lần chuyển giai đoạn.
Điều khiển khi đang tập
Chạm nút chính hoặc nhấn Space để tạm dừng và tiếp tục, nhấn S để bỏ qua sang giai đoạn tiếp theo, và nhấn R để đặt lại. Khi kết thúc, bảng tổng kết hiển thị tổng thời gian, số vòng, thời gian tập và thời gian nghỉ.
Tính năng
Bốn chế độ tập
Các chế độ có sẵn Tabata, HIIT và EMOM bao quát những kiểu tập ngắt quãng phổ biến nhất, còn chế độ Tùy chỉnh cho phép bạn cấu hình mọi thông số.
Tùy chỉnh thời gian tập và nghỉ
Tự đặt thời gian tập và nghỉ riêng, cùng số vòng và số hiệp, với nút tăng giảm để chỉnh nhanh chóng.
Khởi động, thả lỏng & nghỉ giữa hiệp
Thêm giai đoạn khởi động, thả lỏng tùy chọn và thời gian nghỉ giữa các hiệp qua mục Nâng cao, mỗi giai đoạn có một màu riêng.
Vòng tròn tiến trình trực quan
Vòng tròn cho thấy thời gian còn lại ngay trong nháy mắt và đổi màu theo giai đoạn: đỏ khi tập, xanh khi nghỉ, cùng các màu riêng cho khởi động, thả lỏng và nghỉ giữa hiệp.
Tiếng bíp báo hiệu
Tiếng bíp đếm ngược vang lên trong 3 giây cuối của mỗi giai đoạn, một tiếng đôi báo mỗi lần chuyển giai đoạn, và một giai điệu báo kết thúc. Bật hoặc tắt âm thanh tùy thích.
Điều khiển đầy đủ
Tạm dừng, tiếp tục, bỏ qua giai đoạn hiện tại và đặt lại bất cứ lúc nào, đều có sẵn qua nút trên màn hình hoặc phím tắt.
Bảng tổng kết buổi tập
Khi buổi tập kết thúc, bảng tổng kết hiển thị tổng thời gian trôi qua, số vòng đã hoàn thành, tổng thời gian tập và tổng thời gian nghỉ.
Cài đặt đã lưu
Lưu tối đa 10 cấu hình tùy chỉnh, mỗi cấu hình giữ lại chế độ, thời gian tập và nghỉ, số vòng và số hiệp, rồi tải lại hoặc xóa ngay tức thì.
Phím tắt
Nhấn Space để bắt đầu, tạm dừng hoặc tiếp tục, S để bỏ qua sang giai đoạn tiếp theo, và R để đặt lại mà không cần dùng đến chuột.
Khóa màn hình
Đồng hồ yêu cầu khóa màn hình để màn hình luôn sáng suốt buổi tập, giữ cho phần đếm ngược luôn hiển thị mà không cần chạm.
Câu hỏi thường gặp
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng là gì?
Đồng hồ bấm giờ ngắt quãng đếm ngược các khoảng tập và nghỉ xen kẽ nhau để bạn tập theo từng đợt tính giờ thay vì cứ phải canh đồng hồ. Đây là công cụ cốt lõi cho các bài HIIT, Tabata, EMOM và kiểu tập circuit.
Tabata, HIIT và EMOM khác nhau thế nào?
Tabata dùng nhịp cố định 20 giây tập / 10 giây nghỉ trong 8 vòng (tổng cộng 4 phút). HIIT (tập ngắt quãng cường độ cao) dùng tỉ lệ tập-nghỉ cân bằng hoặc thay đổi cho các buổi tập dài hơn. EMOM (mỗi phút một lần) cho bạn một khoảng thời gian cố định để hoàn thành động tác và nghỉ cho hết phần còn lại của vòng.
Tôi có thể tự đặt thời gian tập, nghỉ và số vòng không?
Có. Chọn chế độ Tùy chỉnh để tự đặt thời gian tập, thời gian nghỉ, số vòng và số hiệp. Mục Nâng cao bổ sung khởi động, thả lỏng và nghỉ giữa các hiệp, và tổng thời gian sẽ được tính lại khi bạn chỉnh từng giá trị.
Có tiếng báo ở mỗi khoảng tập không?
Có. Tiếng bíp đếm ngược vang lên trong 3 giây cuối của mỗi giai đoạn, một tiếng đôi báo mỗi lần chuyển giữa tập và nghỉ, và một giai điệu ngắn vang lên khi buổi tập kết thúc. Bạn có thể tắt toàn bộ âm thanh bằng nút loa.
Công cụ có chạy ngoại tuyến trong trình duyệt không?
Có. Toàn bộ phần canh giờ, âm thanh và lưu cài đặt chạy trực tiếp trong trình duyệt, không cần tài khoản hay kết nối máy chủ một khi trang đã tải xong. Để có trải nghiệm tốt nhất, hãy giữ cho tab luôn hiển thị, vì một số trình duyệt làm chậm tiếng báo khi tab chạy nền.
Cài đặt của tôi có được lưu khi đóng trình duyệt không?
Có. Tối đa 10 cài đặt được lưu trong bộ nhớ cục bộ của trình duyệt và vẫn còn đó qua các lần dùng cho đến khi bạn xóa chúng hoặc xóa dữ liệu trình duyệt. Chúng không bao giờ được gửi đến bất kỳ máy chủ nào.
Màn hình có sáng suốt buổi tập không?
Đồng hồ dùng Screen Wake Lock API để giữ màn hình luôn hoạt động, tính năng này được hỗ trợ trên hầu hết trình duyệt hiện đại. Nếu màn hình vẫn tắt, hãy kiểm tra thiết lập màn hình và nguồn điện trên thiết bị của bạn.
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên!