Máy Tính 1RM

Nhập mức tạ bạn nâng được nhiều lần và số lần bạn đã hoàn thành. Máy tính áp dụng 7 công thức dưới ngưỡng tối đa và lấy trung bình để ước tính mức nâng tối đa một lần, nên bạn không bao giờ phải thử nâng mức tối đa thật.

Với các set từ 2 đến 10 lần, hầu hết công thức cho kết quả nằm trong khoảng 5 đến 10% so với 1RM thật của bạn. Độ chính xác giảm khi số lần tăng, nhất là trên 10 lần. Lấy trung bình 7 công thức giúp cân bằng sai lệch của bất kỳ phương trình đơn lẻ nào.

Mỗi công thức được rút ra từ một nghiên cứu khác nhau với nhóm đối tượng và trình độ tập luyện khác nhau. Một số, như Epley, ước tính cao hơn ở số lần lớn, trong khi số khác, như Brzycki, giữ mức thận trọng hơn. Giá trị trung bình cho con số cân bằng, và bạn có thể mở Chi tiết công thức để so sánh chúng.

Một set từ 3 đến 5 lần thường cho ước tính chính xác nhất. Các set 1 đến 2 lần đã rất gần mức tối đa nên cần ít ước tính, còn các set trên 10 lần làm cho dự đoán biến động nhiều hơn.

Thử nâng 1RM thật mang nhiều rủi ro chấn thương hơn so với kiểm tra dưới ngưỡng tối đa. Nếu bạn thử, hãy nhờ người hỗ trợ (spotter), khởi động kỹ và chỉ thử khi đã nghỉ ngơi đầy đủ. Với hầu hết mục đích tập luyện, 1RM ước tính cũng hiệu quả không kém.

Không. Các công thức giống nhau cho mọi bài tập. Bộ chọn bài tập chỉ gắn nhãn cho kết quả và các mục lịch sử, giúp bạn dễ dàng theo dõi riêng bench, squat và deadlift.

Có. Lịch sử, đơn vị và tùy chọn bài tập của bạn chỉ được lưu trong bộ nhớ cục bộ của trình duyệt và không bao giờ gửi lên máy chủ. Xóa dữ liệu trình duyệt sẽ xóa luôn lịch sử đã lưu.