Máy Tính Calo Tiêu Hao Cho Mọi Hoạt Động
Máy tính calo tiêu hao này ước tính lượng calo bạn đốt cháy khi tập luyện hay khi vận động hằng ngày. Nhập cân nặng, chọn một hoạt động và đặt thời lượng để xem ngay lượng calo tiêu hao. Công cụ áp dụng cho hơn 60 hoạt động thuộc các nhóm cardio, đạp xe, bơi lội, thể lực, thể thao và nhiều nhóm khác.
Mỗi ước tính dùng giá trị MET (Metabolic Equivalent of Task) từ Compendium of Physical Activities 2024, áp vào công thức Calo = MET × Cân nặng (kg) × Thời lượng (giờ). Bạn cũng có thể gộp nhiều hoạt động vào một buổi tập và theo dõi tổng cộng dồn, rất tiện để tính cả buổi đến phòng gym hay một ngày tập cardio kết hợp.
Cách Tính Calo Tiêu Hao
Nhập cân nặng
Gõ cân nặng cơ thể vào ô Cân nặng. Dùng nút chuyển kg / lbs để đổi đơn vị — cân nặng và đơn vị được lưu tự động cho lần truy cập sau.
Chọn một hoạt động
Mở danh sách Hoạt động để duyệt hơn 60 bài tập gom thành 8 nhóm, hoặc dùng ô tìm kiếm để gõ tên và tìm nhanh.
Đặt thời lượng
Nhập số phút bạn đã thực hiện hoạt động, hoặc chạm vào một mốc nhanh — 15, 30, 45 hay 60 phút.
Đọc kết quả
Xem tổng calo tiêu hao, giá trị MET của hoạt động, mức cường độ, tốc độ đốt calo mỗi phút và mức tiêu hao so với các món ăn quen thuộc — tất cả cập nhật theo thời gian thực.
Tạo một buổi tập (tùy chọn)
Chạm Thêm vào buổi tập để ghi lại hoạt động, rồi thêm các hoạt động khác để xem tổng calo của cả buổi tập. Bạn có thể xóa từng mục hoặc xóa cả buổi tập bất cứ lúc nào.
Tính Năng
Hơn 60 Hoạt Động, 8 Nhóm
Cardio, đạp xe, bơi lội, thể lực & tăng cường, thể thao, dẻo dai & tinh thần - cơ thể, khiêu vũ và hoạt động hằng ngày — mỗi mục đều có giá trị MET đã được kiểm chứng.
Danh Sách Hoạt Động Tìm Kiếm Được
Gõ một từ khóa và danh sách lọc theo thời gian thực, chỉ hiện những hoạt động phù hợp cùng giá trị MET của chúng.
Nút Chuyển Đơn Vị kg / lbs
Chuyển đổi giữa kilôgam và pound chỉ với một chạm. Cân nặng và lựa chọn đơn vị được ghi nhớ cho lần sau.
Mốc Thời Lượng Nhanh
Nhập số phút bất kỳ hoặc chọn ngay mốc 15, 30, 45 hay 60 phút cho các độ dài buổi tập phổ biến.
Chỉ Số Cường Độ & MET
Mỗi kết quả hiển thị giá trị MET và một nhãn cường độ tự động — Nhẹ, Vừa phải hoặc Mạnh — dựa trên hoạt động đó.
Calo Mỗi Phút
Bên cạnh tổng số, hãy xem tốc độ đốt calo mỗi phút để so sánh độ nặng nhọc của các hoạt động khác nhau.
Mức Tương Đương Món Ăn
Hình dung mức tiêu hao của bạn qua so sánh món ăn — bằng bao nhiêu miếng pizza, burger hay bánh donut.
Trình Tạo Buổi Tập
Thêm nhiều hoạt động vào một buổi tập và giữ tổng cộng dồn của toàn bộ calo tiêu hao, xóa từng mục hoặc xóa hết tùy ý.
Lưu Cân Nặng & Giao Diện Tối
Cân nặng và đơn vị được lưu cục bộ để dùng lại tức thì, kèm theo một giao diện tối được trau chuốt.
Câu Hỏi Thường Gặp
Calo tiêu hao được tính như thế nào?
Công cụ dùng công thức MET: Calo = MET × Cân nặng (kg) × Thời lượng (giờ). Mỗi hoạt động có một giá trị MET — chi phí năng lượng so với lúc nghỉ ngơi — nên nhân giá trị này với cân nặng và thời gian tập sẽ cho ra ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy.
Đi bộ, chạy bộ hay đạp xe đốt bao nhiêu calo?
Điều này tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ của bạn. Đi bộ vừa phải có MET khoảng 3,3, chạy bộ ở tốc độ 6 mph khoảng 9,8, còn đạp xe vừa phải khoảng 6,8. Hãy chọn đúng tốc độ từ danh sách hoạt động và đặt thời lượng, công cụ sẽ trả về ước tính chính xác cho bạn.
Cân nặng cơ thể có ảnh hưởng đến calo tiêu hao không?
Có. Lượng calo tiêu hao tỉ lệ thuận trực tiếp với cân nặng cơ thể. Người nặng hơn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi làm cùng một hoạt động ở cùng cường độ, vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối cơ thể lớn hơn. Đó là lý do công cụ hỏi cân nặng của bạn.
Máy tính calo tiêu hao này chính xác đến mức nào?
Các ước tính dựa trên giá trị MET từ Compendium of Physical Activities 2024 và nhìn chung chính xác trong khoảng ±15–20%. Mức tiêu hao thực tế thay đổi theo thể lực, thành phần cơ thể, độ tuổi và điều kiện môi trường, nên hãy xem kết quả là một ước tính gần đúng thay vì một con số đo lường chính xác.
Tôi có thể theo dõi nhiều hoạt động trong một buổi tập không?
Có. Sau mỗi lần tính, hãy chạm Thêm vào buổi tập để tạo nhật ký luyện tập nhiều hoạt động. Buổi tập hiển thị từng hoạt động kèm thời lượng, giá trị MET và lượng calo, cùng một tổng cộng dồn. Bạn có thể xóa từng mục hoặc xóa cả buổi tập.
Vì sao hoạt động của tôi không có trong danh sách?
Công cụ bao quát hơn 60 hoạt động phổ biến nhất. Nếu hoạt động của bạn chưa có, hãy chọn mục gần nhất theo cường độ và kiểu vận động tương tự. Ô tìm kiếm giúp bạn nhanh chóng phát hiện các lựa chọn liên quan.
Dữ liệu của tôi có được lưu hay chia sẻ không?
Không. Mọi phép tính diễn ra hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Chỉ cân nặng và lựa chọn đơn vị được lưu vào bộ nhớ cục bộ của trình duyệt cho tiện lợi — không có dữ liệu nào gửi lên máy chủ.
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên!