各项运动的卡路里消耗计算器
这款卡路里消耗计算器可估算你在运动或日常活动中消耗了多少卡路里。输入体重、选择运动项目并设置时长，即可即时查看消耗的卡路里。它涵盖有氧、骑行、游泳、力量、球类运动等 60 多项活动。
每个估算值都采用 2024 版《身体活动概要》中的 MET（代谢当量）数值，并按公式 卡路里 = MET × 体重（kg）× 时长（小时）计算。你还可以把多项运动叠加成一组训练，实时查看累计总消耗，方便记录一次完整的健身房训练或综合有氧的一天。
如何计算卡路里消耗
输入体重
在体重字段中填入你的体重。用 kg / lbs 开关切换单位 — 体重和单位会自动保存，供下次访问使用。
选择运动项目
打开运动项目下拉列表，浏览分为 8 大类的 60 多项运动，或在搜索框中输入名称快速找到目标项目。
设置时长
以分钟为单位输入运动持续时间，或点击快捷预设 — 15、30、45 或 60 分钟。
查看结果
查看消耗卡路里总量、该运动的 MET 数值、强度等级、每分钟消耗速率，以及与常见食物的对照 — 全部实时更新。
组合训练（可选）
点击加入训练组合记录该运动，再添加更多项目，即可查看整套训练的总消耗卡路里。可随时删除单项记录或清空整组训练。
功能特点
60+ 项运动，8 大类别
有氧、骑行、游泳、力量与体能、球类运动、柔韧与身心运动、舞蹈以及日常活动 — 每一项都配有经过验证的 MET 数值。
可搜索的运动列表
输入关键词，下拉列表即时筛选，仅显示匹配的运动项目及其 MET 数值。
kg / lbs 单位切换
一键在千克和磅之间切换。你的体重和单位偏好会被记住，供下次使用。
时长快捷预设
输入任意分钟数，或直接选用 15、30、45、60 分钟预设，对应常见的训练时长。
强度与 MET 显示
每个结果都会显示 MET 数值，并根据该运动自动给出强度标签 — 轻度、中度或高强度。
每分钟卡路里
在总量之外，还可查看每分钟消耗速率，方便比较不同运动对你的强度。
食物等量对照
用食物对照让消耗更直观 — 你的运动量相当于几块披萨、几个汉堡或几个甜甜圈。
训练组合工具
把多项运动加入一组训练，持续累计所有消耗的卡路里，并可随时删除单项记录或清空整组。
保存体重与深色模式
体重和单位会保存在本地，即时复用，并内置精致的深色主题。
常见问题
卡路里消耗是怎么计算的？
计算器采用 MET 公式：卡路里 = MET × 体重（kg）× 时长（小时）。每项运动都有一个 MET 数值 — 即相对于静息状态的能量消耗 — 把它乘以你的体重和运动时长，便能估算出你消耗的卡路里。
走路、跑步或骑车消耗多少卡路里？
这取决于你的体重和速度。中速步行的 MET 约为 3.3，时速 6 英里的跑步约为 9.8，中速骑车约为 6.8。从运动列表中选择具体速度并设置时长，计算器就会给出对应的精确估算值。
体重会影响卡路里消耗吗？
会。卡路里消耗与体重成正比。在相同强度下做同样的运动，体重更重的人消耗的能量更多，因为移动更大的身体质量需要更多能量。这正是计算器要询问你体重的原因。
这款卡路里消耗计算器准确吗？
估算值基于 2024 版《身体活动概要》中的 MET 数值，通常误差在 ±15–20% 以内。实际消耗会随体能水平、身体成分、年龄和环境条件而变化，因此请把结果视为接近的估算值，而非精确测量值。
可以在一组训练中记录多项运动吗？
可以。每次计算后，点击加入训练组合即可建立多项运动的训练记录。该组合会显示每项运动的时长、MET 数值和卡路里，并附有累计总量。你可以删除单项记录，也可以清空整组训练。
为什么列表里没有我的运动项目？
计算器涵盖 60 多项最常见的运动。如果没有你的项目，请按相近的强度和动作模式选择最接近的一项。搜索框能帮你快速找到相关选项。
我的数据会被存储或分享吗？
不会。所有计算都完全在你的浏览器中进行。只有你的体重和单位偏好会保存在浏览器本地以方便使用 — 不会向任何服务器发送数据。
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