配速计算器

这款配速计算器帮你理清距离、时间和配速之间的关系，让你轻松规划一次跑步、一场比赛或一次训练。无论是备战 5K 还是全程马拉松，跑者和健走者都用得上。

无需选择任何模式：在三个数值中填入任意两个，计算器就会自动判断要求解哪一项并填好。被计算出的那一项会高亮显示，汇总还会同时给出 min/km 和 min/mi 两种配速，以及 km/h 和 mph 的时速。

隐私优先设计：所有计算都在你的浏览器中完成，不会上传到任何服务器，你的单位选择也只保存在自己的设备上。

如何使用配速计算器

输入任意两个数值

在三个字段中填入两个 —— 距离、时间或配速。第三个会自动算出，并标记为计算结果。

使用距离预设

点击 1K、5K、10K、半马或全马，无需手动输入即可填入常见赛事距离。

按需切换单位

距离可在 km 与 mi 之间切换，配速可在 min/km 与 min/mi 之间切换。切换时已有数值会自动换算。

查看汇总

时速汇总会同时显示 min/km 和 min/mi 两种配速，以及 km/h 和 mph 的时速，一目了然。

展开配速对照表

展开配速对照表，按当前配速查看 1K 到 50K 的预计完成时间，最接近的距离会高亮显示。

功能特点

智能识别

在距离、时间、配速三项中输入任意 2 项，计算器自动算出第 3 项 —— 无需选择模式。

实时计算

边输入边更新，被计算出的那一项会高亮显示，让你随时知道求解的是哪个数值。

赛事距离预设

一键预设 1K、5K、10K、半程马拉松（21.0975 km）和马拉松（42.195 km）。

距离单位切换

在公里与英里之间切换，已输入的任何距离都会自动换算。

配速单位切换

在 min/km 与 min/mi 之间切换配速，数值即时重新计算。

时速汇总

在同一视图中查看 min/km 和 min/mi 两种配速，以及 km/h 和 mph 的时速。

配速对照表

1K 到 50K 六个距离的预计完成时间，最接近你距离的那一行会高亮显示。

保存单位偏好

你的距离和配速单位选择会记在浏览器中，下次访问自动沿用。

常见问题

如何根据距离和时间计算跑步配速？

输入你的距离和总时间，计算器会用时间除以距离得出配速。例如，10 km 跑了 50:00，配速就是 5:00 min/km。你不用自己算 —— 只要填好两个字段，配速就会出现。

跑步配速多少合适？

这取决于你的体能和距离。以 5K 为粗略参考，初跑者大多在 7:00–8:00 min/km 左右，进阶跑者 5:30–6:30 min/km，高水平跑者 4:00–5:00 min/km。把这些当作目标而非硬规则，并根据身体感受调整。

如何把配速换算成时速（km/h）？

用 60 除以你以分钟为单位的配速即可。5:00 min/km 的配速等于 60 ÷ 5 = 12 km/h。计算器会自动算好，并在汇总中同时显示 km/h 和 mph 的时速。

配速和时速有什么区别？

配速是跑完一个单位距离所需的时间，比如 5:00 min/km。时速是一小时跑出的距离，比如 12 km/h。两者成反比：配速越低（越快），时速就越高。

如何确定我的马拉松配速？

点击全马预设设定马拉松距离（42.195 km），然后输入你的目标完成时间或目标配速。计算器会补上缺少的那一项，配速对照表还会按同样的配速给出更短距离的完成时间。

长距离的配速预估有多准确？

计算器假设全程配速恒定。但在真实比赛中，多数跑者会因疲劳而逐渐放慢，所以请把结果当作基准目标而非保证，并据此规划好分段配速。