适用于 HIIT、Tabata 和 EMOM 训练的间歇计时器
这款间歇计时器通过精准倒计时、按阶段标色和提示音，让有节奏的训练始终按计划进行。选择 Tabata、HIIT 或 EMOM 预设，或自行搭建一套自定义流程，然后按下开始，全程双手解放、专心训练。
间歇训练就是在高强度运动和短暂休息之间交替进行，而计时这件事就交给这款工具，你只需专注于训练本身。从四种模式中任选其一，调整运动与休息时长、轮数和组数，还可加上可选的热身和放松阶段。无论你在健身房还是在家做循环训练、CrossFit、徒手 HIIT，还是任何按时间安排的训练，它都能胜任。
间歇计时器使用方法
选择模式
从四种预设中任选其一：Tabata（运动 20 秒 / 休息 10 秒，8 轮）、HIIT（30 秒 / 30 秒，10 轮）、EMOM（40 秒 / 20 秒，10 轮），或选择自定义，所有参数自己来设。
调整设置
用加号和减号按钮微调运动时长、休息时长、轮数和组数。打开高级可加上热身、放松和组间休息。每次改动数值时，训练总时长都会自动更新。
开始训练
按开始或按下 Space 键。进度环会为每个阶段倒计时，标签显示你当前处于运动还是休息，最后 3 秒和每次阶段切换时都会响起提示音。
训练中控制
点击主按钮或按 Space 键可暂停和继续，按 S 键跳到下一阶段，按 R 键重置。训练结束后，总结卡片会显示总时长、轮数、运动和休息时间。
功能特点
四种训练模式
Tabata、HIIT 和 EMOM 预设涵盖了最主流的间歇训练方案，而自定义模式则让你能配置每一项参数。
可自定义运动和休息
自行设置运动和休息时长，以及轮数和组数，配合步进按钮可快速调整。
热身、放松和组间休息
通过高级面板可加上可选的热身、放松阶段以及组间休息，每个阶段都有各自的颜色。
可视化进度环
圆环让你一眼看清剩余时间，并按阶段变色：运动为红色，休息为绿色，热身、放松和组间休息各有不同色调。
提示音
每个阶段的最后 3 秒会响起倒计时提示音，每次阶段切换会响起双音，训练结束时则会播放一段旋律。声音可随时开关。
完整播放控制
随时可暂停、继续、跳过当前阶段和重置，这些操作都能通过屏幕按钮或键盘快捷键完成。
训练总结
训练结束后，总结卡片会汇报你的总耗时、完成轮数、总运动时间和总休息时间。
保存预设
最多可保存 10 套自定义配置，每套都会记住模式、运动和休息时长、轮数和组数，随后可即时加载或删除。
键盘快捷键
按 Space 键开始、暂停或继续，按 S 键跳到下一阶段，按 R 键重置，无需动用鼠标。
屏幕常亮锁定
计时器会请求屏幕常亮锁定，让屏幕在训练过程中保持点亮，无需触碰即可一直看到倒计时。
常见问题
什么是间歇计时器？
间歇计时器会为交替的运动和休息时段倒计时，让你按节奏分段训练，而不用一直盯着钟表。它是 HIIT、Tabata、EMOM 和循环式训练的核心工具。
Tabata、HIIT 和 EMOM 有什么区别？
Tabata 采用固定的运动 20 秒 / 休息 10 秒，共 8 轮（总计 4 分钟）。HIIT（高强度间歇训练）采用均衡或不等的运动休息比例，适合更长的训练。EMOM（每分钟一组）给你设定的时间完成一个动作，剩余时间则用来休息。
我可以自定义运动、休息和轮数吗？
可以。选择自定义模式即可设置自己的运动时长、休息时长、轮数和组数。高级面板可加上热身、放松和组间休息，每次调整数值时总时长都会重新计算。
每个间歇结束会响提示音吗？
会。每个阶段的最后 3 秒会响起倒计时提示音，每次在运动和休息之间切换会响起双音，训练结束时会播放一段简短旋律。你可以用喇叭按钮将所有声音静音。
它能在浏览器中离线使用吗？
可以。所有计时、声音和预设存储都直接在你的浏览器中运行，页面加载完成后无需账号或服务器连接。为获得最佳体验，请让标签页保持可见，因为某些浏览器在标签页处于后台时会延迟播放提示音。
关闭浏览器后预设还会保存吗？
会。最多 10 个预设会存储在浏览器的本地存储中，并在多次使用之间一直保留，直到你删除它们或清除浏览器数据为止。它们绝不会被发送到任何服务器。
训练过程中屏幕会保持点亮吗？
计时器会使用屏幕常亮锁定（Screen Wake Lock）API 让屏幕保持活动状态，大多数现代浏览器都支持这一功能。如果你的屏幕仍然会熄灭，请检查设备的显示和电源设置。
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