Cronômetro Intervalado para Treinos HIIT, Tabata e EMOM
Este cronômetro intervalado mantém o treino estruturado no ritmo certo, com contagens regressivas precisas, fases identificadas por cor e avisos sonoros. Escolha uma predefinição de Tabata, HIIT ou EMOM, ou monte uma rotina Personalizada, depois é só apertar Iniciar e treinar sem precisar tocar na tela.
O treino intervalado alterna explosões de esforço com descansos curtos, e esta ferramenta cuida do tempo para você focar no treino. Escolha entre quatro modos, ajuste tempos de treino e descanso, rounds e séries, e adicione fases opcionais de aquecimento e volta à calma. Foi feito para quem faz treino em circuito, CrossFit, HIIT com peso corporal ou qualquer rotina cronometrada na academia ou em casa.
Como Usar o Cronômetro Intervalado
Escolha um modo
Escolha uma das quatro predefinições: Tabata (20s treino / 10s descanso, 8 rounds), HIIT (30s / 30s, 10 rounds), EMOM (40s / 20s, 10 rounds) ou Personalizado para definir tudo do seu jeito.
Ajuste as configurações
Use os botões de mais e menos para ajustar tempo de treino, tempo de descanso, rounds e séries. Abra Avançado para adicionar aquecimento, volta à calma e descanso de série. O tempo total do treino se atualiza automaticamente conforme você muda os valores.
Comece seu treino
Pressione Iniciar ou aperte Space. O anel de progresso faz a contagem regressiva de cada fase, o rótulo mostra se você está em treino ou descanso, e os bipes tocam nos 3 segundos finais e a cada troca de fase.
Controle durante a sessão
Toque no botão principal ou pressione Space para pausar e retomar, pressione S para pular para a próxima fase e pressione R para reiniciar. Ao terminar, um cartão de resumo mostra seu tempo total, rounds, treino e descanso.
Recursos
Quatro Modos de Treino
As predefinições de Tabata, HIIT e EMOM cobrem os protocolos de intervalo mais populares, enquanto o modo Personalizado deixa você configurar cada parâmetro.
Treino e Descanso Configuráveis
Defina seus próprios tempos de treino e descanso, além do número de rounds e séries, com botões de incremento para ajustes rápidos.
Aquecimento, Volta à Calma e Descanso de Série
Adicione fases opcionais de aquecimento e volta à calma e descanso entre séries pelo painel Avançado, cada uma com sua própria cor.
Anel de Progresso Visual
Um anel circular mostra o tempo restante de relance e muda de cor por fase: vermelho no treino, verde no descanso, e tons distintos para aquecimento, volta à calma e descanso de série.
Avisos Sonoros
Bipes de contagem regressiva tocam nos últimos 3 segundos de cada fase, um tom duplo marca cada troca de fase e uma melodia anuncia o fim. Ligue ou desligue o som.
Controles Completos de Reprodução
Pause, retome, pule a fase atual e reinicie a qualquer momento, tudo disponível pelos botões na tela ou pelos atalhos de teclado.
Resumo do Treino
Quando a sessão termina, um cartão de resumo informa o tempo total decorrido, os rounds concluídos, o tempo total de treino e o tempo total de descanso.
Predefinições Salvas
Guarde até 10 configurações personalizadas, cada uma mantendo o modo, os tempos de treino e descanso, os rounds e as séries, e depois carregue ou exclua na hora.
Atalhos de Teclado
Pressione Space para iniciar, pausar ou retomar, S para pular para a próxima fase e R para reiniciar sem precisar do mouse.
Trava de Tela
O cronômetro solicita uma trava de tela para o visor ficar ligado durante o treino, mantendo a contagem regressiva visível sem nenhum toque.
Perguntas Frequentes
O que é um cronômetro intervalado?
Um cronômetro intervalado faz a contagem regressiva de períodos alternados de treino e descanso, para você treinar em blocos cronometrados em vez de ficar olhando o relógio. É a ferramenta central para rotinas de HIIT, Tabata, EMOM e em circuito.
Qual a diferença entre Tabata, HIIT e EMOM?
O Tabata usa um padrão fixo de 20 segundos de treino / 10 segundos de descanso por 8 rounds (4 minutos no total). O HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade) usa proporções de treino e descanso equilibradas ou variadas para sessões mais longas. O EMOM (Every Minute On the Minute) dá um tempo definido para completar um movimento e descansar no restante do intervalo.
Posso criar meu próprio treino, descanso e rounds?
Pode. Selecione o modo Personalizado para definir seu próprio tempo de treino, tempo de descanso, rounds e séries. O painel Avançado adiciona aquecimento, volta à calma e descanso entre séries, e a duração total é recalculada conforme você ajusta cada valor.
Toca um som a cada intervalo?
Sim. Os bipes de contagem regressiva tocam nos 3 segundos finais de cada fase, um tom duplo marca cada mudança entre treino e descanso, e uma melodia curta toca quando o treino termina. Você pode silenciar todo o som com o botão do alto-falante.
Funciona offline no navegador?
Sim. Toda a cronometragem, o som e o armazenamento das predefinições rodam direto no seu navegador, sem precisar de conta nem de conexão com servidor depois que a página carrega. Para a melhor experiência, mantenha a aba visível, pois alguns navegadores atrasam os avisos sonoros enquanto a aba fica em segundo plano.
Minhas predefinições ficam salvas se eu fechar o navegador?
Sim. Até 10 predefinições ficam guardadas no armazenamento local do seu navegador e continuam disponíveis entre as sessões até você excluí-las ou limpar os dados do navegador. Elas nunca são enviadas a nenhum servidor.
A tela fica ligada durante os treinos?
O cronômetro usa a API Screen Wake Lock para manter o visor ativo, o que é compatível com a maioria dos navegadores modernos. Se a tela ainda assim apagar, verifique as configurações de tela e energia do seu aparelho.
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