Calculadora de parciais de maratona para um ritmo de prova mais inteligente
Esta calculadora de parciais de corrida transforma um tempo alvo de chegada nas parciais de cada quilômetro ou milha da sua prova, para você saber exatamente quão rápido deve correr cada trecho. Defina a distância, defina o tempo alvo e veja todo o seu plano de ritmo de uma só vez.
Ela foi feita para quem vai correr um 5K, 10K, meia maratona, maratona completa ou uma distância personalizada, e para quem quer se comprometer com parciais constantes, negativas ou positivas em vez de adivinhar o ritmo no asfalto.
O que são as parciais de corrida?
Parciais são os trechos de tempo de cada unidade de distância de uma prova. Em um 10K, por exemplo, você teria dez parciais, uma por quilômetro. Cada parcial na tabela mostra três coisas:
- Parcial — a distância percorrida naquele trecho (1 km, 1 mi ou um trecho final mais curto)
- Pace — sua velocidade naquele trecho, em minutos por quilômetro ou milha
- Acumulado — o tempo total decorrido até o fim daquela parcial
Como usar a calculadora de parciais de corrida
Escolha sua distância
Toque em uma opção pronta — 5K, 10K, Half ou Full maratona — ou escolha Personalizado para digitar qualquer distância. No modo Personalizado, você pode informar o valor em quilômetros ou milhas.
Informe seu tempo alvo
Defina o tempo alvo de chegada nos campos de horas, minutos e segundos. A tabela de parciais é recalculada em tempo real conforme você ajusta os números.
Escolha uma estratégia de parcial
Escolha parcial Constante, Negativa ou Positiva. Para Negativa e Positiva, use o controle de Variação (1% a 15%) para definir o quanto o ritmo muda entre a primeira e a última parcial.
Confira suas parciais
Leia a tabela para ver a distância, o pace e o tempo acumulado de cada trecho. Alterne Parcial a cada entre km e mi para ver a divisão na unidade que preferir.
Recursos
Distâncias prontas de prova
Um toque seleciona 5K, 10K, meia maratona (21,0975 km) ou maratona completa (42,195 km).
Distância personalizada
Digite qualquer distância que quiser e escolha se vai informá-la em quilômetros ou milhas.
Estratégia de parcial constante
Mantenha um ritmo único do início ao fim — o plano mais simples, ideal para iniciantes.
Estratégia de parcial negativa
Comece mais devagar e termine mais rápido, a abordagem consagrada que muitos corredores usam para terminar forte.
Estratégia de parcial positiva
Comece mais rápido e diminua na segunda metade, útil para provas curtas e contra-relógios.
Variação ajustável
Defina uma variação de 1% a 15% para tornar a mudança de ritmo suave ou agressiva entre suas parciais.
Tabela de parciais detalhada
Cada parcial lista sua distância, pace e tempo acumulado, com o pace médio e a chegada resumidos acima.
Cores por ritmo
Os trechos mais rápidos ficam em verde e os mais lentos em vermelho, deixando seu plano de ritmo fácil de ler.
Parciais em km / mi
Alterne a unidade das parciais entre quilômetros e milhas e a tabela inteira é recalculada na hora.
Cálculo em tempo real
As parciais se atualizam no instante em que você muda a distância, o tempo, a estratégia ou a variação — sem botão de calcular.
Perguntas frequentes
O que é um split negativo na corrida?
Um split negativo significa correr a segunda metade da prova mais rápido que a primeira. Você começa em um ritmo controlado, um pouco mais lento, e acelera aos poucos, de modo que suas parciais mais rápidas vêm perto da chegada. É muito recomendado porque começar com calma ajuda a manter a técnica quando a fadiga aparece no fim da prova.
Como calculo as parciais da minha maratona?
Selecione a opção de maratona Full (ou digite 42,195 km), informe seu tempo alvo de chegada e escolha uma estratégia de parcial. A calculadora divide a distância em parciais por quilômetro ou por milha e mostra o pace e o tempo acumulado de cada uma, dando a você uma tabela de parciais de maratona completa para seguir no dia da prova.
Parcial constante, negativa ou positiva — qual é a melhor?
As parciais constantes são as mais simples e um ótimo padrão, principalmente para iniciantes que querem um ritmo previsível. As parciais negativas são a estratégia que a maioria dos treinadores prefere para provas de longa distância, já que terminar mais rápido costuma significar um esforço mais inteligente e forte. As parciais positivas, em que você começa rápido e desacelera, combinam com provas curtas ou contra-relógios totais. Teste cada estratégia aqui para comparar as tabelas de parciais antes de decidir.
Quanto mais lenta deve ser a primeira metade em um split negativo?
Uma variação de 3% a 5% é um bom ponto de partida para a maioria das provas de longa distância. Nesta ferramenta, o controle de Variação define o quanto o ritmo inicial fica acima da média e o quanto o ritmo final fica abaixo dela, de 1% a 15%. Valores mais altos criam uma parcial mais acentuada; para uma maratona, uma variação suave de 3% a 5% é mais fácil de executar do que uma oscilação agressiva.
Por que a última parcial mostra uma distância menor?
Algumas provas não se dividem em quilômetros ou milhas inteiros. Uma meia maratona tem 21,0975 km, então a parcial final cobre apenas cerca de 0,10 km. A calculadora atribui a esse trecho parcial um tempo proporcional, para que as parciais ainda somem exatamente o seu tempo alvo de chegada.
Posso usar isto para treinos na esteira?
Sim. Defina a distância e o tempo alvo e use a coluna de pace para saber em que velocidade ajustar a esteira em cada trecho da corrida. Funciona tão bem para dividir um 5K ou 10K por quilômetro quanto para planejar uma sessão na esteira.
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