Kalkulator Split Lari - Penentu Pace Tiap Segmen Lomba

Kalkulator Split Maraton untuk Pacing Lomba yang Lebih Cerdas

Kalkulator split lari ini mengubah target waktu finis menjadi split untuk setiap kilometer atau mil lomba Anda, sehingga Anda tahu persis seberapa cepat tiap segmen seharusnya. Tentukan jarak, atur waktu target, dan lihat seluruh rencana pacing Anda sekaligus.

Cocok untuk siapa saja yang berlomba 5K, 10K, half marathon, full marathon, atau jarak kustom, serta untuk pelari yang ingin berkomitmen pada split konstan, negatif, atau positif daripada mengira-ngira pace di jalan.

Privat sejak awal: setiap split dihitung langsung di browser Anda. Jarak, waktu target, dan pengaturan pacing Anda tidak pernah diunggah ke server mana pun.

Apa Itu Split dalam Lari?

Split adalah segmen waktu individual untuk setiap satuan jarak dalam sebuah lomba. Pada 10K, misalnya, Anda akan memiliki sepuluh split, satu per kilometer. Setiap split dalam tabel menampilkan tiga hal:

Split — jarak yang ditempuh pada segmen itu (1 km, 1 mil, atau segmen akhir yang lebih pendek)
Pace — kecepatan Anda pada segmen itu, dalam menit per kilometer atau mil
Kumulatif — total waktu yang berjalan hingga akhir split tersebut

Cara Menggunakan Kalkulator Split Lari

Pilih jarak Anda

Ketuk preset — 5K, 10K, Half, atau Full marathon — atau pilih Kustom untuk memasukkan jarak apa pun. Dengan Kustom, Anda bisa mengetik nilainya dalam kilometer atau mil.

Masukkan waktu target Anda

Atur target waktu finis Anda pada kolom jam, menit, dan detik. Tabel split menghitung ulang secara langsung saat Anda mengubah angkanya.

Pilih strategi split

Pilih split Konstan, Negatif, atau Positif. Untuk Negatif dan Positif, gunakan slider Variasi (1% hingga 15%) untuk mengatur seberapa banyak pace bergeser antara split pertama dan terakhir.

Tinjau split Anda

Baca tabel untuk melihat jarak, pace, dan waktu kumulatif tiap segmen. Ganti Split tiap antara km dan mil untuk melihat rincian dalam satuan favorit Anda.

Fitur

Jarak Lomba Preset

Satu ketukan memilih 5K, 10K, Half Marathon (21,0975 km), atau Full Marathon (42,195 km).

Jarak Kustom

Masukkan jarak apa pun yang Anda inginkan dan pilih apakah mengetiknya dalam kilometer atau mil.

Strategi Split Konstan

Pertahankan satu pace yang stabil dari awal hingga akhir — rencana paling sederhana, ideal untuk pemula.

Strategi Split Negatif

Mulai lebih lambat lalu finis lebih cepat, pendekatan teruji yang dipakai banyak pelari untuk finis kuat.

Strategi Split Positif

Mulai lebih cepat lalu mengendur di paruh kedua, berguna untuk lomba pendek dan upaya time trial.

Variasi yang Bisa Diatur

Tetapkan variasi 1% hingga 15% untuk membuat perubahan pace antar split jadi halus atau agresif.

Tabel Split Rinci

Setiap split menampilkan jarak, pace, dan waktu kumulatifnya, dengan pace rata-rata dan finis dirangkum di atas.

Kode Warna Pace

Segmen tercepat disorot hijau dan terlambat merah, sehingga rencana pacing Anda mudah dibaca.

Tampilan Split km / mil

Beralih satuan split antara kilometer dan mil, dan seluruh tabel langsung menghitung ulang.

Perhitungan Langsung

Split diperbarui begitu Anda mengubah jarak, waktu, strategi, atau variasi — tanpa tombol hitung.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu negative split dalam lari?

Negative split berarti Anda berlari di paruh kedua lomba lebih cepat daripada paruh pertama. Anda mulai dengan pace terkontrol yang sedikit lebih lambat lalu bertahap mempercepat, sehingga split tercepat Anda muncul menjelang finis. Strategi ini banyak direkomendasikan karena memulai dengan tenang membantu Anda menjaga form saat kelelahan datang di akhir lomba.

Bagaimana cara menghitung split maraton saya?

Pilih preset Full marathon (atau masukkan 42,195 km), ketik target waktu finis Anda, dan pilih strategi split. Kalkulator membagi jarak menjadi split per-kilometer atau per-mil dan menampilkan pace serta waktu kumulatif untuk masing-masing, sehingga Anda punya bagan split maraton lengkap untuk diikuti pada hari lomba.

Split konstan, negatif, atau positif — mana yang terbaik?

Split konstan adalah yang paling sederhana dan pilihan default yang bagus, terutama untuk pemula yang ingin pace mudah ditebak. Split negatif adalah strategi yang paling disukai banyak pelatih untuk lomba jarak jauh, karena finis lebih cepat biasanya berarti upaya yang lebih cerdas dan kuat. Split positif, di mana Anda mulai cepat lalu melambat, cocok untuk lomba pendek atau time trial habis-habisan. Coba setiap strategi di sini untuk membandingkan tabel split sebelum Anda memutuskan.

Seberapa lambat paruh pertama untuk negative split?

Variasi 3% hingga 5% adalah titik awal yang masuk akal untuk sebagian besar lomba jarak jauh. Pada alat ini, slider Variasi menentukan seberapa jauh pace pembuka berada di atas rata-rata dan seberapa jauh pace penutup berada di bawahnya, dari 1% hingga 15%. Nilai lebih tinggi menciptakan split yang lebih tajam; untuk maraton, variasi lembut 3% hingga 5% lebih mudah dijalankan daripada ayunan yang agresif.

Kenapa split terakhir menampilkan jarak yang lebih pendek?

Beberapa lomba tidak terbagi rata menjadi kilometer atau mil bulat. Half marathon adalah 21,0975 km, jadi split terakhir hanya mencakup sekitar 0,10 km. Kalkulator memberikan segmen parsial itu waktu yang proporsional sehingga total split tetap pas dengan target waktu finis Anda.

Bisakah saya memakai ini untuk latihan di treadmill?

Bisa. Tetapkan jarak dan waktu target Anda, lalu gunakan kolom pace untuk mengetahui kecepatan yang perlu disetel pada setiap segmen lari Anda. Alat ini bekerja sama baiknya untuk membagi split 5K atau 10K per kilometer maupun untuk merencanakan sesi treadmill.