马拉松分段配速计算器，让比赛配速更聪明
这款跑步分段配速计算器把目标完赛时间换算成比赛中每公里或每英里的分段时间，让你清楚知道每一段该跑多快。设定距离、设定目标时间，整套配速方案一目了然。
无论你要跑 5 公里、10 公里、半程马拉松、全程马拉松还是任意自定义距离，只要你想坚持匀速、负分段或正分段，而不是在赛道上凭感觉乱跑，它都能帮上忙。
什么是跑步分段？
分段是指比赛中每个距离单位对应的单独时间段。以 10 公里为例，你会有十个分段，每公里一个。表格里的每个分段会显示三项内容：
- 分段——该段所跑的距离（1 公里、1 英里，或更短的最后一段）
- 配速——该段的速度，以每公里或每英里多少分钟表示
- 累计——到该分段结束为止的总用时
如何使用马拉松分段配速计算器
选择你的距离
点选预设——5K、10K、半马或全马——或选择自定义输入任意距离。使用自定义时，你可以按公里或英里填写数值。
输入你的目标时间
在小时、分钟、秒三个字段中设定目标完赛时间。你调整数字时，分段表会实时重新计算。
选择分段策略
选择匀速、负分段或正分段。选负分段或正分段时，用幅度滑块（1% 到 15%）控制首段与末段之间的配速变化大小。
查看你的分段
看表格了解每一段的距离、配速和累计时间。把分段单位在公里与英里之间切换，按你习惯的单位查看细分结果。
功能特色
预设比赛距离
一键选择 5 公里、10 公里、半程马拉松（21.0975 公里）或全程马拉松（42.195 公里）。
自定义距离
输入任意你想要的距离，并选择按公里还是英里填写。
匀速策略
从头到尾保持同一配速——最简单的方案，最适合新手。
负分段策略
前慢后快，许多跑者用来强势冲线的成熟打法。
正分段策略
前快后稳，适合短距离比赛和计时赛冲刺。
幅度可调
设置 1% 到 15% 的幅度，让各分段之间的配速变化或温和或激进。
详细分段表
每一段都列出距离、配速和累计时间，上方还汇总了平均配速与完赛信息。
配速颜色标记
最快的分段标为绿色，最慢的标为红色，让你的配速方案一看就懂。
公里 / 英里分段显示
在公里与英里之间切换分段单位，整张表会即时重新计算。
实时计算
一改距离、时间、策略或幅度，分段立即更新——无需点击计算按钮。
常见问题
跑步中的负分段（negative split）是什么？
负分段是指比赛后半程比前半程跑得更快。你以受控、略慢的配速开局，然后逐渐加速，让最快的几段出现在接近终点处。这种打法广受推荐，因为开局稳一点能帮你在比赛后段疲劳袭来时保持动作不变形。
如何计算我的马拉松分段时间？
选择全马预设（或输入 42.195 公里），填入你的目标完赛时间，再选一种分段策略。计算器会把距离切分成每公里或每英里的分段，并显示每段的配速与累计时间，让你拥有一张完整的马拉松分段表在比赛日照着跑。
匀速、负分段还是正分段——哪种最好？
匀速最简单，是很好的默认选择，尤其适合想要配速可预测的新手。负分段是大多数教练在长距离比赛中最青睐的策略，因为越跑越快通常意味着更聪明、更强劲的发挥。正分段（开局快、后段慢）适合短距离比赛或全力计时赛。在这里把每种策略都试一遍，对比分段表后再做决定。
负分段时前半程应该慢多少？
对大多数长距离比赛来说，3% 到 5% 的幅度是合理的起点。在本工具中，幅度滑块决定开局配速比平均高出多少、收尾配速比平均低多少，可在 1% 到 15% 之间设定。数值越高，前后段差异越明显；就马拉松而言，温和的 3% 到 5% 比大幅摆动更容易执行。
为什么最后一段显示的距离更短？
有些比赛距离无法被整数公里或整数英里整除。半程马拉松是 21.0975 公里，所以最后一段只覆盖约 0.10 公里。计算器会按比例给这一不足整数的分段分配时间，让各段之和正好等于你的目标完赛时间。
我能用它来做跑步机训练吗？
可以。设定你的目标距离和时间，然后用配速这一列知道每段该把速度调到多少。它既能把 5 公里或 10 公里按公里分段，也同样适合规划一次跑步机训练。
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