Máy Tính Split Chạy Bộ

Negative split nghĩa là bạn chạy nửa sau của đường đua nhanh hơn nửa đầu. Bạn xuất phát ở pace có kiểm soát, hơi chậm một chút rồi tăng tốc dần, để những split nhanh nhất rơi vào gần đích. Cách này được khuyến nghị rộng rãi vì xuất phát dè dặt giúp bạn giữ form khi mệt mỏi ập đến ở cuối chặng.

Chọn cự ly Full marathon (hoặc nhập 42,195 km), gõ thời gian về đích mục tiêu, rồi chọn một chiến lược split. Công cụ chia cự ly thành các split từng kilômét hoặc từng mile và hiển thị pace cùng thời gian lũy kế cho mỗi split, để bạn có một bảng split marathon đầy đủ để bám theo trong ngày đua.

Split đều là đơn giản nhất và là lựa chọn mặc định tuyệt vời, nhất là với người mới muốn một pace dễ đoán. Negative split là chiến lược được hầu hết huấn luyện viên ưu ái cho các cự ly dài, vì về đích nhanh hơn thường nghĩa là một nỗ lực thông minh và mạnh mẽ hơn. Positive split, khi bạn xuất phát nhanh rồi chậm dần, hợp với cự ly ngắn hoặc các buổi thử sức tính giờ hết mình. Thử từng chiến lược ngay tại đây để so sánh các bảng split trước khi quyết định.

Độ chênh 3% đến 5% là điểm khởi đầu hợp lý cho hầu hết cự ly dài. Trong công cụ này, thanh trượt Độ chênh đặt mức pace mở đầu cao hơn pace trung bình bao nhiêu và pace kết thúc thấp hơn bao nhiêu, từ 1% đến 15%. Giá trị cao hơn tạo split chênh lệch gắt hơn; với marathon, mức nhẹ nhàng 3% đến 5% dễ thực hiện hơn một cú dao động mạnh.

Một số đường đua không chia tròn theo số kilômét hoặc mile nguyên. Half marathon là 21,0975 km, nên split cuối cùng chỉ bao gồm khoảng 0,10 km. Công cụ gán cho chặng lẻ đó một khoảng thời gian theo tỉ lệ, để tổng các split vẫn khớp chính xác với thời gian về đích mục tiêu của bạn.

Được. Đặt cự ly và thời gian mục tiêu, rồi dùng cột pace để biết cần chỉnh tốc độ nào cho mỗi chặng chạy. Nó hoạt động tốt cho việc chia 5K hay 10K theo kilômét cũng như cho việc lên kế hoạch một buổi chạy máy.