Công Cụ Sức Khỏe & Thể Hình
Bộ công cụ tính toán sức khỏe và thể hình toàn diện cho việc theo dõi sức khỏe và hiệu suất thể thao. Tính BMI kèm phân loại sức khỏe và biểu đồ trực quan, xác định nhu cầu calo hàng ngày bằng công thức TDEE và BMR, ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể theo phương pháp Navy, đo nếp gấp da và các phương pháp khác, tìm cân nặng lý tưởng theo công thức Devine, Robinson, Miller và Hamwi, tính macro protein, carb và chất béo hàng ngày theo mục tiêu, xác định lượng nước uống hàng ngày dựa trên cân nặng và mức độ vận động, tìm thời điểm ngủ và thức dậy tối ưu theo chu kỳ 90 phút, kiểm tra tương thích nhóm máu cho hiến máu, truyền máu và thai kỳ, ước tính nồng độ cồn trong máu từ số lượng đồ uống, cân nặng và thời gian, dự đoán ngày rụng trứng và cửa sổ thụ thai từ chu kỳ kinh nguyệt, tính vùng nhịp tim mục tiêu cho đốt mỡ, cardio và cường độ cao, tính tỷ lệ vòng eo - vòng hông để đánh giá nguy cơ sức khỏe, ước tính mức tạ tối đa một lần (1RM) từ trọng lượng và số lần lặp, tính tốc độ chạy, quãng đường hoặc thời gian hoàn thành, ước tính calo tiêu thụ cho hơn 100 bài tập, bấm giờ HIIT, Tabata, EMOM và các buổi tập tùy chỉnh, lên kế hoạch phân chia pace đều hoặc âm khi chạy, tính điểm Wilks và DOTS để so sánh thành tích powerlifting, và ước tính VO2 max từ bài kiểm tra Cooper, beep test hoặc thành tích thi đấu.
Tính tốc độ chạy, thời gian hoàn thành hoặc quãng đường. Nhập hai giá trị bất kỳ và nhận giá trị thứ ba tự động với hỗ trợ hệ mét và hệ đo lường Anh.
Ước tính sức mạnh nâng tối đa một lần (1RM) của bạn từ trọng lượng và số lần lặp lại bạn có thể nâng, sử dụng 7 công thức sức mạnh được chứng minh.
Ước tính mức độ thể lực aerobic VO2 max của bạn bằng cách sử dụng bài kiểm tra Cooper, bài kiểm tra beep, kết quả chạy đua hoặc dữ liệu nhịp tim.
Ước tính lượng calo đốt cháy cho 100+ bài tập và hoạt động bằng cách sử dụng các giá trị MET được xác thực khoa học từ Compendium 2024.
Lập kế hoạch chiến lược tốc độ chạy với chia nhỏ đều, âm hoặc dương cho bất kỳ quãng đường nào từ 5K đến siêu marathon.
Bộ đếm thời gian khoảng cách cho HIIT, Tabata, EMOM và các bài tập tùy chỉnh. Đặt thời gian tập/nghỉ, số vòng, số set và nhận tín hiệu âm thanh để duy trì tiến độ.
Tính điểm Wilks-2 và DOTS của bạn để so sánh hiệu suất nâng tạ trên các lớp cân nặng khác nhau.
Tính toán 5 vùng nhịp tim mục tiêu cho tập luyện dựa trên tuổi. Lựa chọn giữa công thức Max HR đơn giản hoặc Tanaka và phương pháp % Max HR hoặc Karvonen.
Dự đoán ngày rụng trứng và khung thời gian thụ thai dựa trên chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Xem lịch chu kỳ 3 tháng và biểu đồ xác suất thụ thai theo ngày.
Ước tính nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn bằng công thức Widmark. Nhập cân nặng, giới tính, số lượng đồ uống và thời gian uống để xem mức độ say và thời gian tỉnh rượu.
Tính tỷ lệ vòng eo vòng hông để đánh giá nguy cơ sức khỏe. Xem phân loại dáng người, mức độ nguy cơ theo WHO và đánh giá nguy cơ từ số đo vòng eo.
Tính lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng, mức độ vận động và khí hậu. Nhận kết quả theo lít, ml, oz và ly, cùng lịch uống nước theo giờ được cá nhân hóa.