Tính Tỉ Lệ Eo Hông

Theo hướng dẫn của WHO, WHR ở mức nguy cơ thấp là dưới 0,90 với nam và dưới 0,80 với nữ. Tỉ lệ cao hơn các giá trị này đưa bạn vào nhóm nguy cơ vừa rồi đến nguy cơ cao, vốn liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và chuyển hóa cao hơn.

Dùng thước dây mềm đo trên da trần hoặc lớp áo mỏng. Đo vòng eo tại điểm nhỏ nhất, thường quanh rốn, và vòng mông tại điểm rộng nhất của vòng mông. Đứng thẳng, giữ thước vừa khít nhưng không siết vào da, và đọc mỗi số đo ở cuối nhịp thở ra bình thường.

WHR 0,7 nằm trong khoảng nguy cơ thấp với cả nam và nữ, vì nó dưới các ngưỡng 0,90 và 0,80. Nó phản ánh kiểu phân bố mỡ dáng quả lê, với phần mỡ tương đối nhiều quanh hông hơn là quanh eo, vốn thường gắn với nguy cơ tim mạch thấp hơn.

Khác biệt về nội tiết tố khiến nữ thường tích mỡ quanh hông và đùi (dáng quả lê) nhiều hơn, trong khi nam tích mỡ quanh vùng bụng (dáng quả táo) nhiều hơn. WHO đặt ra các ngưỡng riêng để việc đánh giá nguy cơ vẫn chính xác cho mỗi giới. Công cụ này tự động đổi ngưỡng khi bạn chọn giới tính.

Chúng đo những thứ khác nhau. BMI ước lượng lượng mỡ toàn cơ thể từ cân nặng và chiều cao, còn WHR phản ánh cách phân bố mỡ. Nhiều nghiên cứu cho thấy WHR dự báo nguy cơ tim mạch tốt hơn vì mỡ bụng hoạt động chuyển hóa mạnh hơn. Để có bức tranh đầy đủ nhất, hãy xem cả hai cùng lúc.

Dáng quả táo nghĩa là mỡ tập trung quanh vùng giữa cơ thể, vốn gắn với nguy cơ cao hơn về bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và hội chứng chuyển hóa. Dáng quả lê nghĩa là mỡ chủ yếu nằm quanh hông, đùi và mông, vốn thường mang nguy cơ tim mạch thấp hơn.

Có. Tập thể dục đều đặn, ăn uống cân bằng, kiểm soát căng thẳng và ngủ đủ giấc có thể giảm mỡ bụng và hạ WHR theo thời gian. Nếu bạn đang chủ động quản lý cân nặng, đo mỗi tháng một lần là đủ để theo dõi thay đổi; mỗi 3 đến 6 tháng là ổn cho việc theo dõi thông thường.