Calculadora de Índice Cintura-Cadera
Esta calculadora de índice cintura-cadera divide tu medida de cintura entre tu medida de cadera para estimar cómo se distribuye la grasa de tu cuerpo. Ingresa dos números y tu ICC aparece al instante, junto con una categoría de riesgo, una lectura de la forma corporal y un chequeo aparte del riesgo por cintura. Está pensada para cualquier persona que controle la grasa abdominal o quiera comparar su índice con los valores de referencia de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
A diferencia del IMC, que solo relaciona el peso con la estatura, el ICC muestra dónde se acumula la grasa. La grasa que se concentra alrededor del abdomen (forma de manzana) implica un riesgo de salud mayor que la grasa que se acumula en caderas y muslos (forma de pera), por eso el ICC suele usarse junto con el IMC para tener una imagen más completa del riesgo cardiovascular y metabólico.
Cómo calcular tu índice cintura-cadera
Elige tu sexo
Selecciona Hombre o Mujer. Los umbrales de riesgo de la OMS son distintos para hombres y mujeres, así que esto cambia las categorías, los colores del medidor y el límite de la forma corporal.
Elige tu unidad
Usa el selector cm / in para cambiar entre el sistema métrico y el imperial. Los textos de ejemplo y los límites de los campos se actualizan automáticamente.
Ingresa cintura y cadera
Escribe tu Circunferencia de cintura (punto más estrecho, normalmente a la altura del ombligo) y tu Circunferencia de cadera (punto más ancho de los glúteos). Toca el icono de información junto a cada campo para ver un consejo de medición.
Lee tus resultados
Tu ICC, la categoría de riesgo, el medidor con código de colores, la forma corporal y el riesgo por cintura se actualizan en vivo mientras escribes. Usa la tabla de referencia para ver los umbrales exactos de hombres y mujeres.
Funciones
Umbrales específicos por sexo
Las categorías de riesgo, los colores del medidor y el límite de la forma corporal se ajustan automáticamente para hombres o mujeres, según la clasificación de la OMS.
Medidor de riesgo visual
Una barra con código de colores —verde, ámbar, rojo— muestra dónde cae tu índice, con un marcador y un degradado que se ajusta a los umbrales de tu sexo.
Clasificación de forma corporal
Descubre si tu distribución de grasa corresponde a una forma de manzana (alrededor del abdomen) o una forma de pera (alrededor de caderas y muslos).
Riesgo por circunferencia de cintura
Un chequeo independiente de la OMS evalúa solo tu cintura como Normal, Aumentado o Considerablemente aumentado, útil incluso cuando tu ICC parece saludable.
Unidades métricas e imperiales
Cambia entre centímetros y pulgadas con un clic; los textos de ejemplo y los rangos de los campos siguen la unidad que elijas.
Cálculo en vivo
Los resultados se recalculan al instante mientras escribes o cambias un ajuste, sin botón de envío ni recarga de página.
Consejos de medición integrados
Toca el icono de información junto a cada campo para ver dónde y cómo medir correctamente tu cintura y tus caderas.
Tabla de referencia de la OMS
Una tabla integrada presenta de un vistazo los rangos de índice bajo, moderado y alto para hombres y mujeres.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice cintura-cadera saludable?
Según las pautas de la OMS, un ICC de bajo riesgo es inferior a 0.90 en hombres e inferior a 0.80 en mujeres. Los índices por encima de esos valores te ubican en riesgo moderado y luego alto, lo que se asocia con mayores tasas de enfermedad cardiovascular y metabólica.
¿Cómo mido mi cintura y mi cadera?
Usa una cinta métrica flexible sobre la piel desnuda o ropa delgada. Mide la cintura en su punto más estrecho, normalmente alrededor del ombligo, y la cadera en el punto más ancho de los glúteos. Mantente de pie y erguido, ajusta la cinta sin apretar ni comprimir la piel, y toma cada lectura al final de una exhalación normal.
¿Qué significa un índice cintura-cadera de 0.7?
Un ICC de 0.7 se ubica en el rango de bajo riesgo tanto para hombres como para mujeres, ya que está por debajo de los límites de 0.90 y 0.80. Refleja una distribución de grasa con forma de pera, con relativamente más grasa en las caderas que en la cintura, lo que en general se asocia con un menor riesgo cardiovascular.
¿Por qué los umbrales son distintos para hombres y mujeres?
Las diferencias hormonales hacen que las mujeres tiendan a acumular más grasa en caderas y muslos (forma de pera), mientras que los hombres la acumulan más alrededor del abdomen (forma de manzana). La OMS define límites separados para que la evaluación del riesgo sea precisa en cada caso. Esta calculadora cambia los umbrales automáticamente cuando eliges tu sexo.
¿Es el ICC mejor que el IMC para evaluar el riesgo de salud?
Miden cosas diferentes. El IMC estima la grasa corporal total a partir del peso y la estatura, mientras que el ICC capta la distribución de la grasa. Muchos estudios encuentran que el ICC predice mejor el riesgo cardiovascular porque la grasa abdominal es más activa metabólicamente. Para tener la imagen más completa, observa ambos en conjunto.
¿Cuál es la diferencia entre la forma de manzana y la de pera?
La forma de manzana significa que la grasa se concentra alrededor de la zona media, lo que se relaciona con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico. La forma de pera significa que la grasa se acumula principalmente en caderas, muslos y glúteos, lo que en general conlleva un menor riesgo cardiovascular.
¿Mi índice cintura-cadera puede cambiar con el tiempo?
Sí. El ejercicio regular, una dieta equilibrada, el manejo del estrés y un sueño adecuado pueden reducir la grasa abdominal y bajar tu ICC con el tiempo. Si estás controlando tu peso de forma activa, medir una vez al mes es suficiente para seguir los cambios; cada 3 a 6 meses está bien para un monitoreo general.
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