¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
Esta calculadora 1RM estima tu 1RM — el peso más pesado que puedes levantar en una sola repetición con buena técnica — a partir de una serie que ya puedes hacer con varias repeticiones. Atletas, entrenadores y levantadores usan el 1RM para medir la fuerza, armar programas de entrenamiento y seguir el progreso.
Probar un 1RM real es arriesgado y requiere un compañero de seguridad, por eso la mayoría prefiere estimarlo. Ingresa el peso que levantaste y las repeticiones que completaste, y la calculadora devuelve tu 1RM como el promedio de 7 fórmulas de fuerza comprobadas.
Por qué importa el 1RM
- Programar cargas de entrenamiento — los programas de fuerza prescriben los pesos como un porcentaje de tu 1RM (por ejemplo, 5 series de 3 al 85%).
- Seguir las ganancias de fuerza — compara tu 1RM estimado a lo largo de las semanas y los meses para ver tu progreso real.
- Comparar levantamientos — entiende la fuerza relativa de tu press de banca, sentadilla y peso muerto.
Cómo usar la calculadora 1RM
Elige tu ejercicio
Elige Press de Banca, Sentadilla, Peso Muerto, OHP u Otro. Esta elección etiqueta tu resultado y cada entrada del historial para que sigas cada levantamiento por separado.
Ingresa el peso
Escribe el peso que levantaste en el campo Peso. Toca el botón de unidad para cambiar entre kg y lbs — el valor se convierte automáticamente.
Ingresa las repeticiones
Escribe cuántas repeticiones completaste, o toca una preselección de Reps rápidas (1, 3, 5, 8, 10 o 12). Un peso que puedas levantar de 2 a 10 repeticiones da la estimación más confiable.
Lee tu 1RM estimado
Tu 1RM estimado se actualiza al instante como el promedio de las 7 fórmulas. Despliega el desglose y la tabla de carga de abajo para planificar tus series de trabajo.
Funciones
7 fórmulas comprobadas promediadas
Estima tu 1RM con Epley, Brzycki, Lander, Lombardi, Mayhew, O'Conner y Wathan, y luego promedia los resultados para reducir el sesgo de una sola fórmula.
Ejercicios predefinidos
Cambia entre Press de Banca, Sentadilla, Peso Muerto, OHP y Otro para etiquetar tu resultado y mantener cada levantamiento en su propio historial.
Conversión kg / lbs
Cambia de unidad con un toque. El peso que ingresaste se convierte automáticamente y cada resultado se actualiza al instante.
Reps rápidas predefinidas
Toca una preselección de 1, 3, 5, 8, 10 o 12 repeticiones para llenar el campo al instante, o escribe el número que quieras.
Tabla de carga de entrenamiento
Mira el peso para cada porcentaje del 100% al 50% de tu 1RM, con las repeticiones estimadas que puedes hacer en cada carga.
Desglose por fórmula
Despliega el desglose para comparar la estimación individual de cada fórmula, con el resultado más alto resaltado.
Historial de cálculos
Los cálculos recientes se guardan automáticamente (hasta 20). Revisa resultados anteriores, borra entradas sueltas o vacía todo el historial.
Guardado localmente
Tu historial, unidad y ejercicio elegido viven en el almacenamiento local de tu navegador — nada se envía a ningún servidor.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo mi una repetición máxima sin levantarla?
Ingresa un peso que puedas levantar con varias repeticiones y el número de repeticiones que completaste. La calculadora aplica 7 fórmulas submáximas y las promedia para estimar la máxima de una sola repetición, así nunca tienes que intentar el máximo real.
¿Qué tan precisa es una estimación del 1RM?
Para series de 2 a 10 repeticiones, la mayoría de las fórmulas se acercan a un 5 a 10% de tu 1RM real. La precisión baja a medida que suben las repeticiones, sobre todo por encima de 10. Promediar 7 fórmulas ayuda a compensar el sesgo de cualquier ecuación individual.
¿Por qué las fórmulas dan resultados diferentes?
Cada fórmula se derivó de un estudio distinto con poblaciones y niveles de entrenamiento diferentes. Algunas, como Epley, estiman más alto con conteos altos de repeticiones, mientras que otras, como Brzycki, se mantienen más conservadoras. El promedio da una cifra equilibrada, y puedes desplegar el Desglose por fórmula para compararlas.
¿Qué rango de repeticiones da el resultado más preciso?
Una serie de 3 a 5 repeticiones suele dar la estimación más precisa. Las series de 1 a 2 repeticiones ya están cerca de tu máximo y necesitan poca estimación, mientras que las series de más de 10 repeticiones añaden más variabilidad a la predicción.
¿Debería probar mi 1RM real en su lugar?
Un intento de 1RM real conlleva más riesgo de lesión que una prueba submáxima. Si lo intentas, usa un compañero de seguridad, calienta a fondo y hazlo solo bien descansado. Para la mayoría de los objetivos de entrenamiento, un 1RM estimado funciona igual de bien.
¿El ejercicio que elijo cambia el cálculo?
No. Las fórmulas son idénticas para cada ejercicio. El selector de ejercicio solo etiqueta tu resultado y las entradas del historial, lo que facilita seguir el press de banca, la sentadilla y el peso muerto por separado.
¿Mis datos se guardan de forma privada?
Sí. Tu historial, unidad y preferencias de ejercicio se guardan solo en el almacenamiento local de tu navegador y nunca se envían a ningún servidor. Borrar los datos de tu navegador elimina el historial guardado.
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