Calculadora de parciales de maratón para planificar tu ritmo
Esta calculadora de parciales convierte tu tiempo objetivo en los tiempos parciales de cada kilómetro o milla de tu carrera, para que sepas con exactitud a qué velocidad debe ir cada tramo. Fija una distancia, fija un tiempo objetivo y observa todo tu plan de ritmo de un vistazo.
Está pensada para quien corre un 5K, 10K, media maratón, maratón completa o una distancia personalizada, y para corredores que quieren comprometerse con parciales constantes, negativos o positivos en lugar de adivinar el ritmo sobre la marcha.
¿Qué son los parciales en una carrera?
Los parciales son los segmentos de tiempo individuales de cada unidad de distancia de una carrera. En un 10K, por ejemplo, tendrías diez parciales, uno por kilómetro. Cada parcial de la tabla muestra tres datos:
- Parcial — la distancia recorrida en ese tramo (1 km, 1 mi o un tramo final más corto)
- Ritmo — tu velocidad en ese tramo, en minutos por kilómetro o milla
- Acumulado — el tiempo total transcurrido hasta el final de ese parcial
Cómo usar la calculadora de parciales
Elige tu distancia
Toca una distancia preestablecida — 5K, 10K, Media o Completa — o elige Personalizada para ingresar cualquier distancia. Con la opción personalizada puedes escribir el valor en kilómetros o millas.
Ingresa tu tiempo objetivo
Fija tu tiempo final deseado en los campos de horas, minutos y segundos. La tabla de parciales se recalcula en tiempo real a medida que ajustas los números.
Elige una estrategia de parciales
Elige parciales Constantes, Negativos o Positivos. Para los negativos y positivos, usa el control de Variación (1 % a 15 %) para regular cuánto cambia el ritmo entre el primer y el último parcial.
Revisa tus parciales
Lee la tabla para ver la distancia, el ritmo y el tiempo acumulado de cada tramo. Cambia Parcial cada entre km y mi para ver el desglose en tu unidad preferida.
Características
Distancias preestablecidas
Un toque selecciona 5K, 10K, media maratón (21,0975 km) o maratón completa (42,195 km).
Distancia personalizada
Ingresa la distancia que quieras y elige si la escribes en kilómetros o millas.
Estrategia de ritmo constante
Mantén un mismo ritmo de principio a fin: el plan más sencillo, ideal para principiantes.
Estrategia de split negativo
Empieza más lento y termina más rápido, el método probado que muchos corredores usan para acabar fuerte.
Estrategia de split positivo
Empieza más rápido y afloja en la segunda mitad, útil para carreras cortas y contrarrelojes.
Variación ajustable
Define una variación del 1 % al 15 % para que el cambio de ritmo entre tus parciales sea suave o agresivo.
Tabla detallada de parciales
Cada parcial muestra su distancia, ritmo y tiempo acumulado, con el ritmo medio y la meta resumidos arriba.
Colores de ritmo
Los tramos más rápidos se resaltan en verde y los más lentos en rojo, para que tu plan de ritmo sea fácil de leer.
Parciales en km / mi
Alterna la unidad del parcial entre kilómetros y millas y toda la tabla se recalcula al instante.
Cálculo en tiempo real
Los parciales se actualizan en el momento en que cambias la distancia, el tiempo, la estrategia o la variación — sin botón de calcular.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un split negativo en carrera?
Un split negativo significa que corres la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera. Empiezas a un ritmo controlado, ligeramente más lento, y vas acelerando, de modo que tus parciales más rápidos llegan cerca de la meta. Es muy recomendado porque empezar con calma te ayuda a mantener la forma cuando aparece la fatiga al final de la carrera.
¿Cómo calculo los parciales de mi maratón?
Selecciona la distancia preestablecida Completa (o ingresa 42,195 km), escribe tu tiempo final deseado y elige una estrategia de parciales. La calculadora divide la distancia en parciales por kilómetro o por milla y muestra el ritmo y el tiempo acumulado de cada uno, así obtienes una tabla de parciales completa para seguir el día de la carrera.
Constante, negativo o positivo: ¿cuál parcial es mejor?
Los parciales constantes son los más sencillos y una excelente opción por defecto, sobre todo para principiantes que quieren un ritmo predecible. Los splits negativos son la estrategia que la mayoría de los entrenadores prefiere para carreras de fondo, ya que terminar más rápido suele significar un esfuerzo más inteligente y sólido. Los splits positivos, donde empiezas rápido y aflojas, sirven para carreras cortas o contrarrelojes a tope. Prueba aquí cada estrategia para comparar las tablas de parciales antes de decidirte.
¿Cuánto más lenta debe ser la primera mitad en un split negativo?
Una variación del 3 % al 5 % es un buen punto de partida para la mayoría de las carreras de fondo. En esta herramienta, el control de Variación define cuánto queda el ritmo de salida por encima del promedio y cuánto queda el ritmo de llegada por debajo, en un rango del 1 % al 15 %. Los valores más altos crean un parcial más marcado; para un maratón, un suave 3 % al 5 % es más fácil de ejecutar que un cambio agresivo.
¿Por qué el último parcial muestra una distancia más corta?
Algunas carreras no se dividen de forma exacta en kilómetros o millas enteras. Una media maratón mide 21,0975 km, así que el parcial final cubre solo unos 0,10 km. La calculadora asigna a ese tramo parcial un tiempo proporcional para que los parciales sumen exactamente tu tiempo final deseado.
¿Puedo usarla para entrenamientos en cinta?
Sí. Fija tu distancia y tiempo objetivo y luego usa la columna de ritmo para saber qué velocidad marcar en cada tramo de tu carrera. Funciona igual de bien para dividir un 5K o un 10K por kilómetro que para planificar una sesión en la cinta.
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