Temporizador de Intervalos para HIIT, Tabata y EMOM
Este temporizador de intervalos mantiene tu entrenamiento estructurado a tiempo con cuentas atrás precisas, fases con colores y avisos de audio. Elige un ajuste de Tabata, HIIT o EMOM, o arma una rutina Personalizada, pulsa Iniciar y entrena sin tocar la pantalla.
El entrenamiento por intervalos alterna ráfagas de trabajo con descansos cortos, y esta herramienta se encarga del cronometraje para que tú te concentres en el ejercicio. Elige entre cuatro modos, ajusta los tiempos de trabajo y descanso, las rondas y las series, y añade fases opcionales de calentamiento y enfriamiento. Está pensado para quien hace circuitos, CrossFit, HIIT con peso corporal o cualquier rutina cronometrada en el gimnasio o en casa.
Cómo usar el temporizador de entrenamiento
Elige un modo
Selecciona uno de los cuatro ajustes: Tabata (20 s de trabajo / 10 s de descanso, 8 rondas), HIIT (30 s / 30 s, 10 rondas), EMOM (40 s / 20 s, 10 rondas) o Personalizado para configurarlo todo a tu manera.
Ajusta la configuración
Usa los botones de más y menos para afinar el tiempo de trabajo, el de descanso, las rondas y las series. Abre Avanzado para añadir calentamiento, enfriamiento y descanso entre series. El tiempo total del entrenamiento se actualiza solo a medida que cambias los valores.
Empieza tu entrenamiento
Pulsa Iniciar o la tecla Space. El anillo de progreso descuenta cada fase, la etiqueta muestra si estás en trabajo o en descanso, y suenan pitidos durante los últimos 3 segundos y en cada cambio de fase.
Controla durante la sesión
Toca el botón principal o pulsa Space para pausar y reanudar, pulsa S para saltar a la siguiente fase y R para reiniciar. Al terminar, una tarjeta resumen muestra tu tiempo total, las rondas, el trabajo y el descanso.
Funciones
Cuatro modos de entrenamiento
Los ajustes de Tabata, HIIT y EMOM cubren los protocolos de intervalos más populares, mientras que el modo Personalizado te deja configurar todos los parámetros.
Trabajo y descanso configurables
Define tus propios intervalos de trabajo y descanso, además del número de rondas y series, con botones de paso para ajustes rápidos.
Calentamiento, enfriamiento y descanso entre series
Añade fases opcionales de calentamiento y enfriamiento, y descanso entre series desde el panel Avanzado, cada una con su propio color.
Anillo de progreso visual
Un anillo circular muestra de un vistazo el tiempo restante y cambia de color según la fase: rojo para trabajo, verde para descanso, y tonos distintos para calentamiento, enfriamiento y descanso entre series.
Avisos de audio
Los pitidos de cuenta atrás suenan en los últimos 3 segundos de cada fase, un doble tono marca cada cambio de fase y una melodía señala el final. Activa o silencia el sonido.
Controles completos de reproducción
Pausa, reanuda, salta la fase actual y reinicia en cualquier momento, todo disponible desde los botones en pantalla o los atajos de teclado.
Resumen del entrenamiento
Cuando termina la sesión, una tarjeta resumen indica tu tiempo total transcurrido, las rondas completadas, el tiempo total de trabajo y el de descanso.
Ajustes guardados
Guarda hasta 10 configuraciones personalizadas, cada una conserva el modo, los intervalos de trabajo y descanso, las rondas y las series, y luego cárgalas o elimínalas al instante.
Atajos de teclado
Pulsa Space para iniciar, pausar o reanudar, S para saltar a la siguiente fase y R para reiniciar sin tener que usar el ratón.
Bloqueo de pantalla
El temporizador solicita un bloqueo de pantalla para que tu pantalla se mantenga encendida durante el entrenamiento y la cuenta atrás siga visible sin tocarla.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un temporizador de intervalos?
Un temporizador de intervalos descuenta periodos alternos de trabajo y descanso para que entrenes en ráfagas cronometradas en lugar de mirar el reloj. Es la herramienta clave para rutinas de HIIT, Tabata, EMOM y de tipo circuito.
¿En qué se diferencian Tabata, HIIT y EMOM?
Tabata usa 20 segundos de trabajo / 10 segundos de descanso fijos durante 8 rondas (4 minutos en total). HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) usa proporciones de trabajo y descanso equilibradas o variadas para sesiones más largas. EMOM (Every Minute On the Minute, cada minuto en punto) te da un tiempo fijo para completar un movimiento y descansar el resto del intervalo.
¿Puedo crear mi propio trabajo, descanso y rondas?
Sí. Selecciona el modo Personalizado para definir tu propio tiempo de trabajo, de descanso, las rondas y las series. El panel Avanzado añade calentamiento, enfriamiento y descanso entre series, y la duración total se recalcula a medida que ajustas cada valor.
¿Suena un aviso en cada intervalo?
Sí. Los pitidos de cuenta atrás suenan durante los últimos 3 segundos de cada fase, un doble tono marca cada cambio entre trabajo y descanso, y una breve melodía suena cuando termina el entrenamiento. Puedes silenciar todo el sonido con el botón del altavoz.
¿Funciona sin conexión en el navegador?
Sí. Todo el cronometraje, el sonido y el almacenamiento de ajustes funcionan directamente en tu navegador, sin necesidad de cuenta ni conexión a un servidor una vez cargada la página. Para una mejor experiencia mantén la pestaña visible, ya que algunos navegadores retrasan los avisos de audio cuando una pestaña está en segundo plano.
¿Se guardan mis ajustes si cierro el navegador?
Sí. Se guardan hasta 10 ajustes en el almacenamiento local de tu navegador y siguen disponibles entre sesiones hasta que los elimines o borres los datos del navegador. Nunca se envían a ningún servidor.
¿La pantalla se mantiene encendida durante los entrenamientos?
El temporizador usa la API Screen Wake Lock para mantener tu pantalla activa, compatible con la mayoría de navegadores modernos. Si tu pantalla aun así se apaga, revisa los ajustes de pantalla y de energía de tu dispositivo.
Aún no hay comentarios. ¡Sé el primero en comentar!