Calculadora de Relação Cintura-Quadril
Esta calculadora de relação cintura-quadril divide a medida da sua cintura pela medida do seu quadril para estimar como a gordura está distribuída no seu corpo. Digite dois números e sua RCQ aparece na hora, com a categoria de risco, a leitura do formato corporal e uma avaliação separada do risco da cintura. Ela foi feita para quem acompanha a gordura abdominal ou quer comparar a própria relação com os valores de referência da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Diferente do IMC, que olha apenas o peso em relação à altura, a RCQ mostra onde a gordura se acumula. A gordura concentrada na região abdominal (formato maçã) traz um risco maior à saúde do que a gordura nos quadris e nas coxas (formato pera), por isso a RCQ costuma ser usada junto com o IMC para um retrato mais completo do risco cardiovascular e metabólico.
Como Calcular Sua Relação Cintura-Quadril
Selecione seu sexo
Escolha Masculino ou Feminino. Os limiares de risco da OMS diferem entre homens e mulheres, então isso altera as categorias, as cores do medidor e o ponto de corte do formato corporal.
Escolha a unidade
Use o botão cm / pol para alternar entre métrica e imperial. Os textos de exemplo e os limites dos campos se ajustam automaticamente.
Digite cintura e quadril
Informe a Circunferência da Cintura (ponto mais estreito, geralmente na altura do umbigo) e a Circunferência do Quadril (ponto mais largo dos glúteos). Toque no ícone de informação ao lado de cada campo para ver uma dica de medição.
Leia seus resultados
Sua RCQ, a categoria de risco, o medidor colorido, o formato corporal e o risco da cintura se atualizam ao vivo enquanto você digita. Use a tabela de referência para ver os limiares exatos de homens e mulheres.
Recursos
Limiares Específicos por Sexo
As categorias de risco, as cores do medidor e o ponto de corte do formato corporal se ajustam automaticamente para homens ou mulheres, seguindo a classificação da OMS.
Medidor de Risco Visual
Uma barra colorida — verde, âmbar, vermelha — mostra onde sua relação cai, com um marcador e um gradiente que se desloca conforme os limiares do seu sexo.
Classificação do Formato Corporal
Veja se a distribuição da sua gordura indica um formato Maçã (ao redor do abdômen) ou um formato Pera (ao redor do quadril e das coxas).
Risco da Circunferência da Cintura
Uma avaliação independente da OMS classifica sua cintura sozinha como Normal, Aumentado ou Substancialmente Aumentado — útil mesmo quando sua RCQ parece saudável.
Unidades Métrica e Imperial
Alterne entre centímetros e polegadas com um clique; os textos de exemplo e os intervalos dos campos seguem a unidade escolhida.
Cálculo ao Vivo
Os resultados são recalculados na hora enquanto você digita ou muda uma opção — sem botão de enviar e sem recarregar a página.
Dicas de Medição Integradas
Toque no ícone de informação ao lado de cada campo para ver onde e como medir corretamente a cintura e o quadril.
Tabela de Referência da OMS
Uma tabela integrada apresenta as faixas de relação baixa, moderada e alta para homens e mulheres de relance.
Perguntas Frequentes
Qual é uma relação cintura-quadril saudável?
Segundo as diretrizes da OMS, uma RCQ de baixo risco fica abaixo de 0,90 para homens e abaixo de 0,80 para mulheres. Relações acima desses valores levam ao risco moderado e depois ao alto, que está associado a maiores taxas de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Como medir a cintura e o quadril?
Use uma fita métrica flexível sobre a pele nua ou roupa fina. Meça a cintura no ponto mais estreito, geralmente na altura do umbigo, e o quadril no ponto mais largo dos glúteos. Fique em pé, mantenha a fita justa mas sem apertar a pele, e faça cada leitura ao final de uma expiração normal.
O que significa uma relação cintura-quadril de 0,7?
Uma RCQ de 0,7 está na faixa de baixo risco tanto para homens quanto para mulheres, já que fica abaixo dos pontos de corte de 0,90 e 0,80. Ela reflete uma distribuição de gordura em formato pera, com relativamente mais gordura no quadril do que na cintura, o que geralmente está associado a menor risco cardiovascular.
Por que os limiares são diferentes para homens e mulheres?
Diferenças hormonais fazem com que as mulheres tendam a acumular mais gordura no quadril e nas coxas (formato pera), enquanto os homens acumulam mais na região abdominal (formato maçã). A OMS define pontos de corte separados para que a avaliação de risco continue precisa para cada um. Esta calculadora troca os limiares automaticamente quando você seleciona seu sexo.
A RCQ é melhor que o IMC para avaliar o risco à saúde?
Elas medem coisas diferentes. O IMC estima a gordura corporal total a partir do peso e da altura, enquanto a RCQ capta a distribuição da gordura. Muitos estudos consideram a RCQ um melhor preditor do risco cardiovascular porque a gordura abdominal é mais ativa metabolicamente. Para o retrato mais completo, observe as duas juntas.
Qual a diferença entre os formatos corporais Maçã e Pera?
O formato maçã significa que a gordura está concentrada na região central, o que está associado a maior risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. O formato pera significa que a gordura fica principalmente no quadril, nas coxas e nos glúteos, o que geralmente traz menor risco cardiovascular.
Minha relação cintura-quadril pode mudar com o tempo?
Sim. Exercícios regulares, uma alimentação equilibrada, o controle do estresse e sono adequado podem reduzir a gordura abdominal e baixar sua RCQ com o tempo. Se você está gerenciando ativamente o peso, medir uma vez por mês é suficiente para acompanhar as mudanças; a cada 3 a 6 meses já basta para um monitoramento geral.
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