Máy Tính Chỉ Số Wilks cho Powerlifting
Máy tính chỉ số Wilks này biến cân nặng cơ thể và tổng tạ bạn nâng thành một điểm số sức mạnh tương đối, để bạn so sánh thành tích powerlifting công bằng giữa các hạng cân. Nhập số liệu và nhận ngay điểm Wilks-2 và DOTS kèm huy hiệu xếp loại.
Công cụ được làm cho người tập powerlifting, người tập gym và huấn luyện viên muốn đánh giá nhanh, chính xác một mức tạ đang ở đâu — dù bạn thi đấu ở liên đoàn dùng Wilks-2, liên đoàn đã chuyển sang DOTS, hay đơn giản là muốn theo dõi tiến bộ sức mạnh theo thời gian. Nhập tổng tạ hoặc từng động tác, chuyển giữa kilogram và pound, và dùng mô phỏng mục tiêu để đặt đích cần đạt.
Chỉ Số Wilks và DOTS Là Gì?
Trong powerlifting, việc so sánh các vận động viên ở những hạng cân khác nhau cần một điểm số được chuẩn hóa. Hệ số Wilks và điểm DOTS là hai công thức được dùng phổ biến nhất, cả hai đều chuẩn hóa tổng tạ của bạn theo cân nặng cơ thể và giới tính.
Wilks-2 (bản chỉnh sửa 2020)
Hệ số Wilks, do Robert Wilks phát triển, đã là chuẩn mực trong powerlifting suốt nhiều thập kỷ. Wilks-2 là phiên bản mới nhất, dùng các hệ số đa thức bậc 5 cập nhật để so sánh vận động viên chính xác hơn ở mọi hạng cân. Tổng tạ của bạn được nhân với 600 rồi chia cho một hệ số tính từ cân nặng cơ thể và giới tính.
Điểm DOTS
DOTS (Dynamic Objective Team Scoring) là công thức mới hơn, ra đời để khắc phục sai lệch của Wilks gốc ở các mức cân nặng cực đoan. Nhiều liên đoàn quốc tế nay dùng nó làm hệ thống chính. DOTS áp dụng đa thức bậc 4 để cho kết quả đồng nhất hơn trên toàn bộ dải hạng cân.
Các Mức Xếp Loại
Cả hai điểm số đều quy về cùng các mức xếp loại gần đúng, giúp bạn ước lượng một mức tạ đang ở đâu:
Mới tập
Dưới 200 — mới làm quen với powerlifting.
Cơ bản
200–300 — đang xây nền kỹ thuật và sức mạnh.
Trung cấp
300–400 — cạnh tranh được ở cấp địa phương.
Nâng cao
400–500 — cạnh tranh được ở cấp quốc gia.
Đỉnh cao
500+ — thành tích đẳng cấp thế giới.
Cách Dùng Máy Tính Wilks
Chọn giới tính
Chọn Nam hoặc Nữ. Công thức Wilks và DOTS dùng hệ số khác nhau cho từng giới, nên lựa chọn này ảnh hưởng đáng kể đến điểm số của bạn.
Nhập cân nặng cơ thể
Nhập Cân nặng cơ thể hiện tại của bạn. Nhấn nút đơn vị bên cạnh ô nhập để chuyển giữa kg và lbs; máy tính hỗ trợ 40–200 kg (khoảng 88–441 lbs).
Nhập mức tạ của bạn
Chọn Tổng để nhập trực tiếp tổng Squat + Bench Press + Deadlift, hoặc Từng động tác để nhập riêng mỗi động tác và để máy tính cộng lại thành tổng.
Xem kết quả
Điểm Wilks-2 và DOTS của bạn hiện ra ngay lập tức kèm huy hiệu xếp loại, và thanh trực quan đánh dấu bạn đang ở đâu từ Mới tập đến Đỉnh cao.
Đặt mục tiêu (tùy chọn)
Mở Mô phỏng mục tiêu, nhập Chỉ số Wilks mục tiêu, và xem chính xác bạn cần nâng tổng tạ bao nhiêu ở cân nặng hiện tại.
Tính Năng
Hệ Thống Chấm Điểm Kép
Tính Wilks-2 và DOTS song song để có cái nhìn đầy đủ về thành tích powerlifting tương đối của bạn.
Hệ Số cho Nam & Nữ
Cả hai công thức tự chuyển sang đúng hệ số theo giới tính để điểm số luôn chính xác cho mọi vận động viên.
Tổng hoặc Từng Động Tác
Nhập trực tiếp tổng tạ, hoặc nhập riêng Squat, Bench Press và Deadlift rồi để máy tính cộng lại.
Chuyển Đơn Vị kg / lbs
Chuyển giữa kilogram và pound chỉ bằng một cú nhấp; mọi giá trị nhập và kết quả cập nhật ngay lập tức.
Thanh Xếp Loại Trực Quan
Thanh phân màu kèm chỉ dấu chuyển động cho thấy chính xác điểm của bạn rơi vào đâu trong dải Mới tập đến Đỉnh cao.
Mô Phỏng Mục Tiêu
Đặt một chỉ số Wilks mục tiêu và thấy ngay tổng tạ cần nâng ở cân nặng hiện tại của bạn.
Tham Khảo Công Thức
Phần tham khảo tích hợp giải thích khác biệt giữa Wilks và DOTS, kèm bảng xếp loại cho từng mức.
Câu Hỏi Thường Gặp
Chỉ số Wilks bao nhiêu là tốt?
Theo hướng dẫn sơ bộ, điểm dưới 200 là Mới tập, 200–300 Cơ bản, 300–400 Trung cấp, 400–500 Nâng cao và 500+ Đỉnh cao. Điểm quanh 300 đã cho thấy một vận động viên vững vàng, cạnh tranh được ở cấp địa phương, trong khi 400+ là rất mạnh và 500+ là đẳng cấp thế giới. Các mức này là hướng dẫn gần đúng của cộng đồng, không phải chuẩn chính thức.
Chỉ số Wilks được tính như thế nào?
Wilks-2 nhân tổng tạ bạn nâng với 600 rồi chia cho một hệ số dựng từ đa thức bậc 5 của cân nặng cơ thể, với hằng số riêng cho nam và nữ. Kết quả chuẩn hóa sức mạnh thô để các vận động viên có cân nặng rất khác nhau vẫn so sánh được trên cùng một thang.
Wilks và DOTS khác nhau thế nào?
Cả hai đều so sánh thành tích giữa các hạng cân, nhưng dùng cách tính khác nhau. Wilks-2 dùng đa thức bậc 5 và là chuẩn truyền thống, còn DOTS dùng đa thức bậc 4 được thiết kế để chính xác hơn ở các mức cân nặng cực đoan. Nhiều liên đoàn đang chuyển dần từ Wilks sang DOTS.
Tôi nên dùng điểm số nào?
Hãy kiểm tra liên đoàn của bạn dùng công thức nào để thi đấu. Nếu bạn chỉ theo dõi tiến bộ cá nhân, cả hai đều dùng tốt — và tính cả hai sẽ cho bạn bức tranh đầy đủ hơn về sức mạnh tương đối của mình.
Vì sao điểm Wilks và DOTS của tôi khác nhau?
Hai công thức dùng hệ số và bậc đa thức khác nhau, nên cho ra những con số hơi khác. Các khoảng xếp loại gần như giống nhau, nhưng điểm từng người có thể chênh khoảng 10–30 điểm tùy cân nặng cơ thể.
Công thức Wilks có khác nhau cho nam và nữ không?
Có. Cả Wilks và DOTS đều áp dụng các bộ hệ số đa thức riêng cho vận động viên nam và nữ, đó là lý do chọn giới tính làm thay đổi điểm số đáng kể. Hãy luôn đặt mục này trước khi đọc kết quả.
Máy tính này hỗ trợ dải cân nặng nào?
Công cụ hoạt động với cân nặng cơ thể từ 40 kg đến 200 kg (khoảng 88–441 lbs). Ngoài dải này, các công thức đa thức có thể cho kết quả không đáng tin, nên điểm số sẽ không được hiển thị.
Dữ liệu của tôi có được lưu ở đâu không?
Không. Mọi phép tính chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Không có cân nặng, số tạ hay điểm số nào được gửi lên máy chủ hay lưu ở bất cứ đâu.
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên!