什么是基础代谢率？
这款基础代谢率计算器用于估算你的基础代谢率（BMR）——即身体在完全静息、什么都不做时，仅为维持生命所消耗的热量，用来支撑心跳、呼吸、大脑活动、体温调节和细胞修复。对大多数人来说，BMR 约占每日消耗总热量的 60–70%，因此它是你规划任何饮食方案之前最需要知道的一个数字。
BMR 能告诉你什么
静息热量下限
饮食计划的起点
追踪变化的方式
如何计算你的 BMR
输入身体数据
填入你的体重、身高和年龄，再选择性别。用单位切换按钮在公制（kg、cm）和英制（磅、英尺/英寸）之间切换——工具会自动换算，并在你输入时实时更新结果。
填写体脂率 %（选填）
如果你知道自己的体脂率，填进去即可解锁 Katch-McArdle 公式。它以瘦体重为基础计算 BMR，对于偏瘦或肌肉发达的人往往更准确。
查看公式对比表
页面主结果采用 Mifflin-St Jeor 公式。公式对比表会同时展示三种公式，让你看清它们对你的数据差异有多大。
继续算每日热量
BMR 只是静息状态的基线。想得到含运动在内的完整每日热量需求，请使用 TDEE 计算器标签，它正是在这个 BMR 的基础上计算的。
三种 BMR 公式
没有哪种公式能直接测量你的新陈代谢——它们都是基于人群研究得出的统计估算。每种公式的算法略有不同，这正是并排对比它们很有用的原因。
| 公式 | 依据 | 适用人群 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 体重、身高、年龄、性别 | 推荐默认 |
| Harris-Benedict（修订版） | 体重、身高、年龄、性别 | 经典对照 |
| Katch-McArdle | 瘦体重（体脂率 %） | 偏瘦 / 健身人群 |
Mifflin-St Jeor
发表于 1990 年，是当今大多数营养师采用的公式，因为它对现实中静息能量的贴合程度通常优于更早的方程。它是本工具默认的主结果。
男： (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高 cm) − (5 × 年龄) + 5
女： (10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高 cm) − (5 × 年龄) − 161Harris-Benedict（修订版）
最古老的 BMR 方程之一，于 1984 年修订。它被广泛引用，可作为参照点，不过与 Mifflin-St Jeor 相比，对部分人可能略微高估。
男： 88.362 + (13.397 × 体重 kg) + (4.799 × 身高 cm) − (5.677 × 年龄)
女： 447.593 + (9.247 × 体重 kg) + (3.098 × 身高 cm) − (4.330 × 年龄)Katch-McArdle
这个公式不考虑身高、年龄和性别，只看瘦体重。由于肌肉是静息代谢的主要驱动因素，它可能是最准确的选择——但前提是你能准确知道自己的体脂率。
瘦体重 (LBM) = 体重 × (1 − 体脂率% ÷ 100)
BMR = 370 + (21.6 × LBM kg)计算器功能
三公式对比
在同一张表中查看 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 的结果，获得均衡的视角。
选填体脂率
填入体脂率即可启用基于瘦体重的 Katch-McArdle 估算。
公制与英制
可输入 kg/cm 或磅/英尺-英寸，工具会在后台自动完成换算。
输入即算实时结果
每当你更改任一数值，BMR 都会即时更新——无需点击提交按钮。
隐私设计
所有计算都在你的浏览器中完成，不保存也不发送到服务器。
常见问题
BMR 到底是什么意思？
基础代谢率是身体在完全静息状态下，为维持呼吸、血液循环、器官运转、体温和细胞生成等基本功能所消耗的热量。它不包含任何运动、消化或锻炼。
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 只是静息时消耗的热量。TDEE（每日总能量消耗）是你完整的每日消耗——BMR 加上走路、工作和运动所消耗的热量。TDEE 是用 BMR 乘以一个活动系数得出的，TDEE 计算器标签会替你算好。
我该用哪个 BMR 公式？
对大多数人来说，Mifflin-St Jeor 是推荐选择，也被健康专业人士广泛采用。如果你偏瘦或肌肉发达且知道自己的体脂率，Katch-McArdle 可能更准确，因为它把瘦体重纳入了考量。
基础代谢多少才算正常？
并不存在单一的“正常”BMR——它取决于你的体型、年龄、性别和身体成分。作为粗略参考，成年人静息时通常在每天 1,000 到 2,000 卡之间。你从本计算器得到的自身数字，比任何平均值都更有意义。
我必须填写体脂率吗？
不必，这是选填的。Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 仅凭你的体重、身高、年龄和性别即可计算。体脂率 % 只用于解锁额外的 Katch-McArdle 估算——如果不确定就留空，因为填错会让那个结果失真。
为什么三种公式得出的数字不一样？
每个方程都基于不同的研究人群，算法也略有差异。出现小幅差异是正常且意料之中的。对比它们能给你一个合理的区间，而不是一个看似精确的单一数字。
可以只按 BMR 进食来减重吗？
只按 BMR 进食通常太过激进，因为你还会通过日常活动消耗热量。更稳妥的做法是以 TDEE 为基础设定适度的热量缺口，而非 BMR。如需个性化的医疗或营养建议，请咨询合格的医疗专业人士或注册营养师。
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