Máy Tính Calo

Lượng calo cần mỗi ngày của bạn chính là TDEE — số calo bạn đốt cháy mỗi ngày từ trao đổi chất cơ bản cộng với vận động. Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính và mức độ vận động, công cụ sẽ hiển thị mức duy trì cùng với mục tiêu thấp hơn để giảm cân và cao hơn để tăng cân.

BMR là lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn, chỉ để duy trì sự sống. TDEE bao gồm BMR cộng thêm lượng calo đốt qua hoạt động thể chất và vận động hằng ngày, nên luôn cao hơn BMR.

Phương trình Mifflin-St Jeor thường được xem là chính xác nhất với hầu hết người trưởng thành và được dùng làm kết quả chính ở đây. Nếu bạn biết % mỡ cơ thể của mình, công thức Katch-McArdle có thể chính xác hơn, đặc biệt với vận động viên hoặc người rất ít mỡ.

Hãy trung thực về tuần làm việc điển hình của bạn. Ít vận động nghĩa là công việc bàn giấy với rất ít hoặc không tập luyện. Vận động nhẹ là tập nhẹ 1-3 ngày mỗi tuần, Vận động vừa là 3-5 ngày, Rất năng động là tập nặng 6-7 ngày, còn Cực kỳ năng động nghĩa là tập rất cường độ cao kèm công việc đòi hỏi nhiều thể lực.

Mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày thường giúp giảm khoảng 0,5 kg (1 lb) cân nặng mỗi tuần, trong khi mức dư thừa 500 calo hỗ trợ tăng cân từ từ. Công cụ áp dụng các mục tiêu này tự động và đặt mức tối thiểu 1.200 calo mỗi ngày khi giảm mỡ. Hãy luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu một chế độ ăn mới.

Mỗi công thức dùng các hệ số khác nhau. Mifflin-St Jeor và Harris-Benedict đều dùng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính nhưng với phương trình khác nhau, còn Katch-McArdle dùng khối nạc cơ thể để tính đến tỷ lệ cơ trên mỡ của bạn. Chênh lệch 50-200 calo giữa các công thức là điều bình thường.

Không. Mọi tính toán diễn ra hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Thông tin cá nhân của bạn không bao giờ được gửi đến máy chủ nào hay lưu trữ ở bất kỳ đâu.