基础代谢率计算器
您的基础代谢率（BMR）是身体在完全静息、什么都不做时仅为维持生命所燃烧的热量——用于支撑心跳、呼吸、大脑活动、体温以及细胞修复。对大多数人来说，BMR 约占每日所燃烧总热量的 60-70%，因此它是在制定任何饮食计划之前最需要了解的一个数字。
BMR 告诉您什么
热量下限
饮食起点
追踪变化的方式
如何计算您的 BMR
输入身体数据
填写您的体重、身高和年龄，然后选择性别。用单位切换按钮在公制（kg、cm）和英制（lbs、ft/in）之间切换——工具会自动换算。
添加体脂率（可选）
如果知道自己的体脂率，输入它即可解锁 Katch-McArdle 公式。该公式以瘦体重为基础计算 BMR，对偏瘦或肌肉发达的人往往更准确。
阅读对比表
您的主要 BMR 使用 Mifflin-St Jeor。对比表同时显示三种公式，让您看到它们针对您的数据相差多少。
转到每日热量
BMR 只是静息基准。若要得出包含运动在内的每日完整热量需求，请使用 TDEE 计算器标签页，它就以这个 BMR 为基础。
三种 BMR 公式
没有任何公式能直接测量您的新陈代谢——它们都是基于人群研究得出的统计估算。每种公式的算法略有不同，因此对比它们很有用。
| 公式 | 依据 | 适用人群 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor | 体重、身高、年龄、性别 | 推荐默认 |
| Harris-Benedict（修订版） | 体重、身高、年龄、性别 | 经典对比 |
| Katch-McArdle | 瘦体重（体脂率） | 偏瘦 / 运动型 |
Mifflin-St Jeor
发表于 1990 年，是当今营养师最常用的公式，因为它通常比旧公式更贴近真实的静息能量消耗。它是本工具中的默认主结果。
男性：(10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高 cm) − (5 × 年龄) + 5
女性：(10 × 体重 kg) + (6.25 × 身高 cm) − (5 × 年龄) − 161Harris-Benedict（修订版）
最古老的 BMR 方程之一，于 1984 年修订。它被广泛引用，可作为参考点，不过与 Mifflin-St Jeor 相比，对某些人可能略微高估。
男性：88.362 + (13.397 × 体重 kg) + (4.799 × 身高 cm) − (5.677 × 年龄)
女性：447.593 + (9.247 × 体重 kg) + (3.098 × 身高 cm) − (4.330 × 年龄)Katch-McArdle
该公式忽略身高、年龄和性别，只看瘦体重。由于肌肉是静息代谢的主要驱动因素，它可能是最准确的选择——但前提是您准确知道自己的体脂率。
瘦体重 (LBM) = 体重 × (1 − 体脂% ÷ 100)
BMR = 370 + (21.6 × LBM kg)计算器功能
三种公式对比
在一张表中查看 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 和 Katch-McArdle 的结果，获得均衡视角。
可选体脂输入
添加体脂率即可启用基于瘦体重的 Katch-McArdle 估算。
公制与英制
输入 kg/cm 或 lbs/ft-in，工具会自动处理换算。
隐私优先设计
所有运算都在您的浏览器中进行，不存储、不上传到服务器。
常见问题
BMR 到底是什么？
基础代谢率是身体在完全静息状态下为维持基本机能所燃烧的热量——呼吸、血液循环、器官功能、体温和细胞生成。它不包括任何活动、消化或运动。
BMR 与 TDEE 有何不同？
BMR 仅是静息时燃烧的热量。TDEE（每日总能量消耗）是您一天的完整消耗——BMR 加上走路、工作和运动所消耗的热量。TDEE 通过将 BMR 乘以活动系数得出，这由 TDEE 计算器标签页为您完成。
我该用哪个公式？
对大多数人来说，Mifflin-St Jeor 是推荐选择，也是健康专业人士最常用的公式。如果您偏瘦或肌肉发达且知道自己的体脂率，Katch-McArdle 可能更准确，因为它考虑了瘦体重。
我需要输入体脂率吗？
不需要，这是可选项。Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 仅凭体重、身高、年龄和性别即可计算。体脂率只是额外解锁 Katch-McArdle 估算——所以如果不确定就留空，因为错误的数值会使该结果失真。
为什么三种公式给出不同的数字？
每个方程都基于不同的研究人群，使用略有差异的算法。微小的差异是正常且可预期的。对比它们能给您一个现实的区间，而不是一个虚假精确的单一数字。
我可以按 BMR 进食来减重吗？
只按 BMR 进食通常过于激进，因为您还会通过日常活动燃烧热量。更稳妥的做法是基于 TDEE 而非 BMR 制造适度的热量缺口。如需个性化的医疗或营养建议，请咨询合格的医疗专业人员或注册营养师。
还没有评论，快来发表第一条！