什么是卡路里燃烧计算器？

卡路里燃烧计算器帮助您估算在任何体育活动或运动中燃烧的卡路里数。它使用来自2024年《身体活动汇编》的MET（代谢当量）值 — 这是最全面且科学验证的身体活动能量消耗数据库。

工作原理

计算器使用一个简单但有效的公式：

公式：燃烧卡路里 = MET × 体重（公斤）× 时长（小时）

MET代表活动相对于静息状态的能量成本。MET值为1等于您静坐时燃烧的能量。以6英里/小时的速度跑步的MET值为9.8，意味着它燃烧的能量几乎是静息时的10倍。

什么是MET？

MET代表代谢当量。它衡量身体活动的强度：

轻度强度

MET < 3

缓慢步行
拉伸
瑜伽

中度强度

MET 3–6

快速步行
骑自行车
舞蹈

剧烈强度

MET > 6

跑步
游泳
HIIT
武术

使用方法

输入您的体重

在输入框中输入您的体重。使用公斤/磅切换在公制和英制单位之间切换。您的体重会自动保存供下次访问。

选择一项活动

点击活动下拉菜单浏览100多项运动，分为8个类别：有氧运动、骑自行车、游泳、力量与体能训练、运动、柔韧性与身心活动、舞蹈和日常活动。使用搜索框通过输入活动名称快速查找特定活动。

设置时长

输入您进行该活动的时长（分钟）。您也可以点击快速预设按钮（15、30、45或60分钟）选择常见时长。

查看结果

计算器会立即显示：

总燃烧卡路里（针对所选活动和时长）
活动的MET值
强度等级（轻度、中度或剧烈）
每分钟卡路里燃烧速率
食物等效物，显示燃烧的卡路里与常见食物的对比

构建锻炼课程（可选）

点击添加到课程将当前活动添加到您的锻炼日志。添加多项活动以查看整个课程中燃烧的总卡路里。您可以随时删除单项活动或清除整个课程。

功能特性

8个类别中的100多项活动

从包含科学验证MET值的全面运动和日常活动库中选择。

有氧运动
骑自行车和游泳
力量训练
运动和柔韧性
舞蹈和日常活动

可搜索的活动下拉菜单

使用内置搜索快速查找任何活动。输入关键词，列表会实时筛选。

实时筛选
显示MET值
即时结果

锻炼课程构建器

通过添加多项活动构建完整的锻炼课程。课程追踪器会持续计算所有燃烧的卡路里总数。

追踪多项活动
运行卡路里总数
轻松的课程管理

食物等效物

通过食物对比查看您的卡路里燃烧 — 这是一种有趣且激励人心的方式来可视化您的努力。

披萨片
汉堡
甜甜圈等

强度分类

每项活动根据其MET值自动分类为强度等级 — 帮助您了解所需的运动强度。

轻度（绿色）
中度（橙色）
剧烈（红色）

单位切换和已保存的偏好设置

只需单击一下即可在公斤和磅之间切换。您的体重和首选单位会在本地保存。

公斤/磅切换
自动保存偏好设置
无需重新输入

常见问题

卡路里燃烧估算的准确度如何？

这些估算基于2024年《身体活动汇编》中的MET值，通常准确度在±15–20%以内。实际卡路里燃烧因体能水平、身体成分、年龄和环保条件等因素而异。

注意：个人结果可能因个人代谢率、运动形式和环保因素（如温度和海拔）而异。

什么是MET，这些值来自哪里？

MET（代谢当量）是能量消耗的标准化衡量标准。MET值为1代表静息代谢。本计算器中使用的值来自2024年《成人身体活动汇编》，该汇编记录了1,100多项活动及其测量或估计的能量成本。

《身体活动汇编》是能量消耗研究的黄金标准参考，被全球卫生专业人士和研究人员广泛使用。
— 美国运动医学学院

为什么同一项活动对不同的人燃烧的卡路里不同？

卡路里燃烧与体重成正比。体重较重的人在相同强度下进行相同活动时消耗的能量更多，因为需要更多能量来移动更大的身体质量。

60公斤体重

跑步30分钟

MET：9.8
卡路里：约294

80公斤体重

跑步30分钟

MET：9.8
卡路里：约392

我可以在一个课程中追踪多项活动吗？

可以。在每次计算后点击添加到课程按钮来构建多项活动锻炼日志。课程部分显示每项活动及其时长、MET值和卡路里，以及运行总数。

添加无限项活动
查看单项和总卡路里
随时删除或清除活动
非常适合循环训练或混合锻炼

我的数据是否被存储或共享？

否。所有计算完全在您的浏览器中进行。只有您的体重和单位偏好会保存到浏览器的本地存储以方便使用。不会向任何服务器发送数据。

隐私保证：您的个人信息保留在您的设备上。我们不收集、存储或共享任何用户数据。

为什么我在列表中看不到我的特定活动？

计算器包含100多项最常见的活动。如果您的确切活动未列出，请根据相似的强度和运动模式选择最接近的活动。您也可以使用搜索功能查找相关活动。

提示：查找具有相似MET值和运动类型的活动。例如，如果未列出"踢拳"，"武术"或"高强度有氧运动"将是可比的替代选择。