体脂率计算器

这款体脂率计算器只需几项简单测量，就能用美国海军（US Navy）、BMI 和 RFM 三种方法估算你的体脂率。与单看 BMI 不同，体脂率反映的是你真实的身体成分，让你看清体重中有多少是脂肪、多少是肌肉和骨骼等瘦组织。

它专为在家追踪健身或减重目标的人打造——无需体脂钳、健身房器材，也不用去实验室。填上体重（选填），工具还会拆分出你的脂肪量、瘦体重和 FFMI，并依据美国运动委员会（ACE）的分类，把你定位到一条彩色分级的健康仪表盘上。

隐私优先设计：所有计算都在你的浏览器中完成。你的测量数据绝不会被上传、存储或追踪——任何信息都不会离开你的设备。

如何使用体脂率计算器

选择男或女。男女适用的公式和健康范围并不相同，因为女性出于激素和生育功能的需要，天然携带更多必需脂肪。

在公制（厘米、千克）和英制（英寸、磅）之间切换。所有输入框和结果都会随你的选择同步更新。

选择 Navy 法（围度测量）、BMI 法（体重、身高、年龄）或 RFM（仅需身高和腰围）。每个选项卡只会显示它所需的字段。

填好必填字段，结果会在你输入时自动算出。把鼠标移到每个字段旁的 ? 提示上查看测量要点：颈围测量喉结正下方，腰围测量肚脐高度，臀围（Navy 法，女性）测量最宽处。

你的体脂率会与健康类别徽章和可视化仪表盘一同显示。填上体重（选填），还可看到你的脂肪量、瘦体重和 FFMI。

用美国海军围度法（±3–4%）、基于 BMI 的 Deurenberg 公式（±5–6%），或仅需身高和腰围的现代 RFM 公式（±3–4%）来估算体脂率。

一条彩色渐变条把你的结果映射到 ACE 的五个类别上——从必需脂肪到肥胖——并用一个会移动到你确切位置的标记指示。

输入体重，把身体拆分为脂肪量和瘦体重，再加上 FFMI（去脂体重指数），它会按身高对瘦体重进行标准化。

当你为两种或更多方法填齐数据时，对比表会并排展示各项估算值，并用一颗星标出你当前使用的方法。

每个公式、类别范围和仪表盘渐变都会随你所选性别调整，体现女性更高的必需脂肪和健康范围。

一键在厘米/千克和英寸/磅之间切换。所有输入框和结果显示都会随你偏好的单位同步更新。

在没有实验室设备的情况下，美国海军法通常是你能做出的最准确的体脂估算，误差约 ±3–4%。它确实需要更多测量（颈围、腰围，女性还需臀围）。如果你想用更少的输入快速估算，仅需身高和腰围的 RFM 法可提供相当的准确度。

按 ACE 的分类，从健身到可接受的健康区间，男性约为 14–24%，女性约为 21–31%。运动员区间为 6–13%（男性）和 14–20%（女性），而必需脂肪——维持健康所需的最低量——男性为 2–5%，女性为 10–13%。体脂率高于 25%（男性）或 32%（女性）即归入肥胖类别。

你并不需要体脂钳。Navy 法和 RFM 法只需一条软尺：颈围测量喉结正下方，腰围测量肚脐高度（男性）或最细处（女性），臀围测量最宽处（女性，Navy 法）。为获得最稳定的结果，请在早晨进食前测量，软尺贴合皮肤但不要压陷。

BMI 法采用 Deurenberg 公式，它根据你的 BMI 加上年龄和性别推算体脂。它只需要体重、身高和年龄，因而很方便，但精度较低（±5–6%），因为它无法区分肌肉和脂肪。如果你能测量身体围度，Navy 法或 RFM 会给出更可靠的读数。

每种方法采用不同的公式和不同的输入：Navy 法依据围度比值，BMI 法依据体重与身高之比并加上年龄修正，RFM 则依据身高与腰围之比。方法之间出现 2–5% 的差异属于正常。对比表能让你一眼看清取值范围；Navy 法或 RFM 通常是最佳的主要参考。

FFMI（去脂体重指数）会按身高对你的瘦体重进行标准化，就像 BMI 对总体重做标准化一样。典型的 FFMI 男性约为 18–20，女性约为 15–17；男性高于 25 的情况若无药物辅助则十分罕见。它有助于在不受体脂变化影响的前提下追踪肌肉发展。输入你的体重和身高即可看到。

不能。这些结果是基于已发表研究公式的数学估算值。若需精确测量体脂，建议采用 DEXA 扫描、水下称重或空气置换体积描记法（Bod Pod）等临床方法。请务必咨询专业医疗人员进行完整的身体成分评估。