Calculadora de Grasa Corporal
Esta calculadora de grasa corporal estima tu porcentaje de grasa a partir de unas pocas medidas sencillas, usando los métodos US Navy, IMC y RFM. A diferencia del IMC por sí solo, el porcentaje de grasa corporal refleja tu composición corporal real, así que puedes ver qué parte de tu peso es grasa y qué parte es tejido magro, como músculo y hueso.
Está pensada para cualquiera que dé seguimiento a sus metas de estado físico o de peso desde casa: sin plicómetros, equipo de gimnasio ni visitas al laboratorio. Agrega tu peso (opcional) y la herramienta también desglosa tu masa grasa, masa magra y FFMI, y luego te ubica en un indicador de salud por colores basado en las categorías del American Council on Exercise (ACE).
Cómo usar la calculadora de grasa corporal
Selecciona tu sexo
Elige Hombre o Mujer. Las fórmulas y los rangos saludables son distintos para hombres y mujeres, ya que las mujeres almacenan de forma natural más grasa esencial para funciones hormonales y reproductivas.
Elige tu sistema de unidades
Cambia entre Métrico (cm, kg) e Imperial (pulgadas, lb). Cada campo y resultado se actualiza según tu selección.
Elige un método de estimación
Selecciona el Método Navy (medidas de circunferencia), el Método IMC (peso, altura, edad) o RFM (solo altura y cintura). Cada pestaña muestra los campos que necesita.
Ingresa tus medidas
Completa los campos requeridos y los resultados se calculan automáticamente a medida que escribes. Pasa el cursor sobre el ícono ? de cada campo para ver dónde medir: mide el cuello justo debajo de la nuez de Adán, la cintura a la altura del ombligo y (para el método Navy, en mujeres) la cadera en su punto más ancho.
Revisa tus resultados
Tu porcentaje de grasa corporal aparece con una insignia de categoría de salud y un indicador visual. Agrega tu peso (opcional) para ver también tu Masa grasa, Masa magra y FFMI.
Funciones
Tres métodos de estimación
Estima tu grasa corporal con el método de circunferencia US Navy (±3–4%), la ecuación de Deurenberg basada en IMC (±5–6%) o la moderna fórmula RFM, que usa solo altura y cintura (±3–4%).
Indicador visual de grasa corporal
Una barra de degradado por colores ubica tu resultado entre las cinco categorías del ACE —de Grasa esencial a Obeso— con un marcador que se desplaza hasta tu posición exacta.
Desglose de la composición corporal
Ingresa tu peso para dividir tu cuerpo en Masa grasa y Masa magra, además de tu FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa), que normaliza la masa magra según la altura.
Comparación de métodos
Cuando tienes datos suficientes para dos o más métodos, una tabla comparativa muestra cada estimación lado a lado, con una estrella que marca tu método activo.
Cálculos según el sexo
Cada fórmula, rango de categoría y degradado del indicador se ajusta al sexo que selecciones, reflejando la mayor grasa esencial y los rangos saludables propios de las mujeres.
Compatible con sistema métrico e imperial
Cambia entre centímetros/kilogramos y pulgadas/libras con un clic. Todos los campos y resultados se actualizan según tus unidades preferidas.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la calculadora de grasa corporal Navy?
El método US Navy suele ser la estimación de grasa corporal más precisa que puedes hacer sin equipo de laboratorio, con cerca de ±3–4%. Eso sí, requiere más medidas (cuello, cintura y cadera en mujeres). Si quieres una estimación rápida con menos datos, el método RFM —solo altura y cintura— ofrece una precisión comparable.
¿Cuál es un porcentaje de grasa corporal saludable en hombres y mujeres?
Según las categorías del ACE, un rango saludable de Fitness a Aceptable es de aproximadamente 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres. El rango de Atletas es de 6–13% (hombres) y 14–20% (mujeres), mientras que la grasa esencial —el mínimo necesario para la salud— es de 2–5% en hombres y 10–13% en mujeres. Una grasa corporal por encima del 25% (hombres) o 32% (mujeres) cae en la categoría de Obeso.
¿Cómo mido la grasa corporal sin plicómetro?
No necesitas plicómetros. Los métodos Navy y RFM solo usan una cinta métrica flexible: mide el cuello justo debajo de la nuez de Adán, la cintura a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres), y la cadera en su punto más ancho (mujeres, método Navy). Para resultados más consistentes, mide por la mañana antes de comer y mantén la cinta ajustada sin comprimir la piel.
¿Cómo se calcula el porcentaje de grasa corporal a partir del IMC?
El Método IMC usa la ecuación de Deurenberg, que deriva la grasa corporal de tu IMC más tu edad y sexo. Solo necesita peso, altura y edad, lo que lo hace cómodo, pero es menos preciso (±5–6%) porque no distingue el músculo de la grasa. Si tienes las medidas, el método Navy o RFM dan una lectura más confiable.
¿Por qué los tres métodos dan resultados distintos?
Cada método usa una fórmula y datos diferentes: el método Navy se basa en proporciones de circunferencia, el método IMC en una relación peso-altura con un ajuste por edad, y RFM en una relación altura-cintura. Diferencias de 2–5% entre métodos son normales. La tabla comparativa facilita ver el rango; el método Navy o RFM suele ser la mejor referencia principal.
¿Qué es el FFMI y por qué importa?
El FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa) normaliza tu masa corporal magra según la altura, igual que el IMC normaliza el peso total. Un FFMI típico es de alrededor de 18–20 en hombres y 15–17 en mujeres; valores superiores a 25 en hombres son raros sin ayuda farmacológica. Es útil para dar seguimiento al desarrollo muscular independientemente de los cambios en la grasa corporal. Ingresa tu peso y altura para verlo.
¿Esta calculadora reemplaza a las pruebas médicas?
No. Estos resultados son estimaciones matemáticas basadas en fórmulas de investigación publicadas. Para una medición precisa de la grasa corporal, se recomiendan métodos clínicos como el escaneo DEXA, el pesaje hidrostático o la pletismografía por desplazamiento de aire (Bod Pod). Consulta siempre a un profesional de la salud para una evaluación completa de la composición corporal.
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