Máy Tính Giờ Đi Ngủ

Một chu kỳ giấc ngủ trọn vẹn kéo dài khoảng 90 phút, đi qua ngủ nông (giai đoạn 1–2), ngủ sâu (giai đoạn 3) và giấc ngủ REM. Độ dài chính xác thay đổi đôi chút giữa mỗi người, nhưng 90 phút là con số trung bình được dùng trong nghiên cứu giấc ngủ và là cơ sở của máy tính này.

Phần lớn người trưởng thành ngủ tốt nhất với 5 đến 6 chu kỳ trọn vẹn, tương đương khoảng 7,5 đến 9 tiếng ngủ thực sự. Thanh thiếu niên và người trẻ thường cần nhiều hơn, trong khi một số người lớn tuổi cần ít hơn đôi chút. Máy tính đưa ra từ 3 đến 6 chu kỳ để bạn chọn theo lịch của mình.

Thức dậy giữa một chu kỳ, nhất là trong giai đoạn ngủ sâu, khiến bạn mất phương hướng và nặng nề — hiện tượng này gọi là quán tính giấc ngủ. Canh báo thức vào cuối một chu kỳ nghĩa là bạn tỉnh dậy trong giấc ngủ nông hơn và thấy tỉnh táo hơn, và đó chính là điều máy tính này giúp bạn làm.

Chọn chế độ Thức dậy lúc, đặt giờ là 6:00 AM, và máy tính lập tức liệt kê các giờ đi ngủ giúp hoàn thành 3, 4, 5 hoặc 6 chu kỳ trọn vẹn. Lựa chọn 6 chu kỳ (khoảng 9 tiếng ngủ) được gắn nhãn Lý tưởng — hãy chỉnh số phút vào giấc để gợi ý khớp với nếp sinh hoạt của riêng bạn.

Đó là số phút từ lúc lên giường đến lúc thực sự ngủ thiếp đi, và con số này khác nhau ở mỗi người. Nhập giá trị thường gặp của bạn sẽ dịch chuyển các gợi ý để chu kỳ bắt đầu từ lúc bạn ngủ chứ không phải lúc bạn vừa nằm xuống, giúp giờ giấc chính xác hơn với bạn.

Độ dài chu kỳ thay đổi đôi chút giữa mỗi người và có thể đổi theo độ tuổi, sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Chu kỳ 90 phút là mức trung bình đã được công nhận rộng rãi và phù hợp với phần lớn người trưởng thành. Nếu bạn vẫn thấy uể oải ở các giờ gợi ý, hãy thử chỉnh thời gian vào giấc hoặc dịch báo thức sớm/muộn 15 đến 30 phút.

Không. Mọi phép tính đều diễn ra hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Giờ giấc bạn nhập vào và kết quả không bao giờ được gửi đến máy chủ nào hay lưu ở bất kỳ đâu.