TDEE (Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày) là tổng số calo bạn đốt mỗi ngày, bao gồm vận động. Dùng công cụ này để biết mục tiêu calo và kế hoạch giảm cân, giữ cân hoặc tăng cân.
- Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính (metric hoặc imperial).
- Chọn mức vận động (Ít vận động đến Rất tích cực).
- Xem TDEE và calo mục tiêu (giảm / giữ / tăng cân).
- Chọn một thẻ mục tiêu để xem tỷ lệ macro tương ứng.
- TDEE dựa trên BMR với 5 mức vận động
- Calo mục tiêu: giảm (−500), giữ, tăng (+500)
- Phân bổ macro (đạm, tinh bột, béo) theo mục tiêu
- Hỗ trợ đơn vị metric và imperial
- TDEE là gì?
- Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày là số calo cơ thể đốt trong một ngày, gồm nghỉ ngơi (BMR) và vận động.
- Kết quả có chính xác không?
- Công cụ dùng công thức Mifflin-St Jeor cho BMR và hệ số vận động chuẩn. Kết quả mang tính ước lượng; nên điều chỉnh theo tiến độ của bạn.
Chưa có bình luận nào. Hãy là người đầu tiên!