Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể

US Navy Method thường được coi là phương pháp ước tính ngoài phòng thí nghiệm chính xác nhất, với độ chính xác ±3–4%. Tuy nhiên, nó yêu cầu nhiều phép đo hơn (cổ, eo và hông đối với nữ). Nếu bạn muốn ước tính nhanh với ít phép đo nhất, phương pháp RFM (chỉ chiều cao + eo) cung cấp độ chính xác tương đương.

Mỗi phương pháp sử dụng công thức toán học khác nhau và các phép đo cơ thể khác nhau. Phương pháp Navy dựa trên tỷ lệ chu vi, phương pháp BMI suy ra mỡ từ tỷ lệ cân nặng-chiều cao với điều chỉnh tuổi, và RFM sử dụng tỷ lệ chiều cao-eo.

FFMI (Fat-Free Mass Index) chuẩn hóa khối lượng cơ thể không mỡ của bạn theo chiều cao, tương tự như cách BMI chuẩn hóa tổng trọng lượng. FFMI hữu ích để theo dõi sự phát triển cơ bắp độc lập với thay đổi mỡ cơ thể.

Phụ nữ tự nhiên mang nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới do yêu cầu sinh học cho sức khỏe sinh sản, sản xuất hormone và mô vú. Mỡ thiết yếu đối với phụ nữ là 10–13% so với 2–5% đối với nam giới. Đây là lý do tại sao tất cả các phân loại — từ Athletes đến Obese — đều cao hơn đối với phụ nữ.

Để có kết quả chính xác nhất, hãy đo vào buổi sáng trước khi ăn. Sử dụng thước dây mềm ôm sát da mà không nén chặt.

• Cổ: Ngay dưới quả táo
• Eo: Ở mức rốn đối với nam, ở điểm hẹp nhất đối với nữ
• Hông: Ở điểm rộng nhất của mông (chỉ nữ)

Không. Các phép tính này là ước tính toán học dựa trên các công thức nghiên cứu đã công bố. Để đo lường mỡ cơ thể chính xác, nên sử dụng các phương pháp lâm sàng.