Calculadora de Jet Lag

Depende de cuántas zonas horarias cruces y en qué dirección vueles. Como regla general, el cuerpo se adapta alrededor de 1 zona por día volando hacia el este y cerca de 1.5 zonas por día volando hacia el oeste. La calculadora convierte tu ruta específica en un tiempo de recuperación estimado en días.

Los viajes hacia el este se recuperan a un ritmo de alrededor de un día por zona horaria, mientras que los viajes hacia el oeste son más rápidos porque atrasar el reloj es más fácil que adelantarlo. La calculadora aplica estos ritmos a las zonas que cruzas y muestra la estimación como "~N días" en la evaluación.

Viajar hacia el este suele ser más difícil. Tu reloj interno funciona de forma natural un poco más de 24 horas, así que es más fácil quedarse despierto hasta más tarde (oeste) que dormirse antes (este). Por eso el plan recomienda estrategias distintas para cada dirección.

Para los viajes hacia el este, los consejos sugieren considerar una dosis baja de melatonina (0.5-3 mg) unos 30 minutos antes de la hora de dormir prevista para ayudar a adelantar tu reloj. La melatonina afecta a cada persona de forma distinta, así que consulta con un profesional de la salud antes de usarla.

La luz intensa es la señal más fuerte para reajustar tu reloj biológico. Durante la ventana recomendada, pasa tiempo al aire libre bajo la luz solar natural o usa una luz artificial intensa. Incluso 30-60 minutos de exposición marcan una diferencia notable.

Durante esa ventana, reduce al mínimo la luz solar y las pantallas brillantes: usa lentes de sol al aire libre, atenúa las luces interiores y baja el brillo de las pantallas. Así evitas que tu reloj biológico se desplace en la dirección equivocada.

Sí. El plan incluye días antes del viaje que desplazan tu hora de dormir 1-2 días antes de la salida. Incluso un pequeño ajuste anticipado reduce cuán intenso sientes el jet lag al llegar.

Sí. Los husos horarios se leen en tiempo real desde los datos de internacionalización integrados en tu navegador, que reflejan automáticamente el estado actual del horario de verano de cada zona.

Cuando eliges un país con varias zonas, el menú se despliega en una lista de ciudades. Elige la ciudad más cercana a tu punto de salida o de llegada para obtener el cálculo más preciso.

La estimación se basa en ritmos circadianos establecidos. La recuperación real varía según la edad, la salud, los hábitos de luz y qué tan bien sigas el plan, pero la mayoría de las personas llega dentro de 1-2 días del tiempo previsto. Tómalo como una guía, no como un consejo médico.